主料

苦瓜：2条
紫薯：2个
肉：适量
青椒，红椒：1个，1个

辅料

盐：适量
鸡精：适量
酱油或生抽：适量

具体步骤

第一步

1. 紫薯去皮，放锅蒸熟。（如没有高压锅可能时间会需要久些，可将其切小块会熟快些）。用一个大点的碗乘紫薯放入电饭锅。锅里加冷水，注意水的碗的高度差，因为水沸腾时可能流入碗里，碗里最好别进水。紫薯蒸熟过程中----苦瓜洗净，将每条苦瓜从中间切断，掏干净里面的籽粒。
第二步

2. 在掏苦瓜籽粒之前，可以用锅煮一锅水，等水开后，将去籽的苦瓜放入沸水中焯熟。（时间长短有个人喜好，如不怕苦敢生吃的，3~5分钟即可，若怕苦，可稍微焯时间久点，也可放点盐去苦味）。注：因苦瓜偏寒性，脾肺弱者及孕妇少吃为好。但由于苦瓜有利尿作用，对于有糖尿病的人可以多食哦。
第三步

3. 苦瓜焯好后，放入冰水中，保持苦瓜的原色及脆口。
第四步

4. 将肉剁成肉碎，青椒，红椒切成小粒备用。剁肉时，将盐，鸡精，酱油或生抽适量一起剁均匀。
第五步

5. 锅放适量油，不用太多，能炒香肉就行，肉炒好之后放红青椒小粒一起翻炒。由于大的红青椒一般水分较多，最好把水分炒干。炒好后放入大碗备用。
第六步

6. 这个时候紫薯应该已经熟了，取出，放入之前炒好的肉的大碗一边。将紫薯用调羹或其他打碎，之后将其与肉均匀搅拌。
第七步

7. 将搅拌好的紫薯与肉想办法压入苦瓜，压紧之后再切片装盘即可。觉得味道太清淡的同学，可以自制点酱汁或油辣椒等哦。