莓果乳酪燕麦杯

准备时间:10分钟

烹饪时间:30分钟

发布时间:2018.10.20 05:38

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主料

• 脱脂无糖希腊酸奶 ：170
• 桂格燕麦片 ：20
• 杏仁 ：10
• 蔓越莓干 ：5
• 亚麻籽 ：5
• 草莓 ：50
• 蓝莓 ：25

辅料

• 蜂蜜 ：10
• 香草精 ：2滴

具体步骤

• 第一步
  1. 准备好材料；将烤箱预热至180摄氏度。
• 第二步
  2. 把杏仁切小块。
• 第三步
  3. 将切好的杏仁和燕麦片、蔓越莓干、亚麻籽放入碗中混匀；加入蜂蜜和香草精，搅拌均匀。
• 第四步
  4. 把搅拌好的燕麦坚果混合物铺在抹了油的烤盘上，放入预热好的烤箱烤15-20分钟。
• 第五步
  5. 将草莓和蓝莓洗净，并把草莓切成跟蓝莓一样大的小块。
• 第六步
  6. 待燕麦坚果混合物烤至焦黄色即可取出。
• 第七步
  7. 按个人喜好，将酸奶，水果和燕麦块分层加入玻璃杯中，一杯漂亮的莓果乳酪燕麦杯就完成了。
• 第八步
  8. 无论是早餐，还是下午茶，它都是个不错的选择~~好好享用吧~~越吃越瘦哦~~

烹饪技巧

• 营养：1.酸奶中富含益生菌，能维持肠道的健康环境；再搭配上燕麦的高纤维，绝对是排毒清肠的好帮手。2.杏仁和亚麻籽中富含的不饱和脂肪酸是健康又优质的脂肪来源，对降低血脂，保护心脏起到了重要作用。3.莓果含有丰富的维生素和花青素，并含有大量的果胶和纤维，绝对是减肥瘦身的好帮手.

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