在减肥期间，首先应控制饮食，选择低能量的食物来补充体力，同样要减少脂肪摄入，脂肪摄入量应该不能超过总能量的1/4，饮食中应该富含水果和蔬菜、膳食纤维和充足的优质蛋白质。除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。那么牛奶富含优质的蛋白质，减肥可以喝牛奶吗?
减肥可以喝牛奶吗?
1.减肥能喝牛奶
一般来说，减肥期间喝牛奶和减肥是没有冲突的，并且喝牛奶对身体有好处。如果你怕喝了牛奶会影响减肥效果的话，不妨喝一些低脂或者脱脂的牛奶。大家在减肥时，一定要掌握好正确的减肥方法，这样才能让你更加快速、安全、有效的减肥。
2.每天早上起床后
早晨起床之后，洗漱完毕，先喝一杯温开水，这样有助于我们稀释血液浓度，清理肠胃。
然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除体内的毒素，防止水肿的形成。牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。
3.晚上入睡前
一杯牛奶 。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品!而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上;半斤猪后臀肉含能量828千卡;一听可乐中所含能量也达140千卡，与一袋全脂牛奶几乎相当。一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品。
4.温馨提示
牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐后半个小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。
5.喝牛奶减肥原理
利用血糖上升以及饮足感，来达到热量摄取的限制。利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低，脑部报食中枢则发出讯息，人就会产生饥饿感进而想吃东西，当饥饿感上升，肥胖的人吃东西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。
因此，减肥能喝牛奶吗?答案是能喝牛奶，虽然大多数的牛奶含有脂肪，但是这些脂肪并不会影响我们减肥，所以大家减肥过后喝牛奶是不会对降低减肥效果的。如果你实在不放心的话，可以喝低脂牛奶呀，这样就完全不会影响到你的减肥效果。其实在减肥期间，喝点牛奶还可以补充身体里所需的营养物质，有利于身体的健康。
