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女生怎么健康增肥

2022.06.12 12:18 来源:网友投稿 浏览:1634

虽说现在社会上瘦是流行,但瘦的前提是健康,弱不禁风的瘦是不倡导的。很多女生身体纤瘦看上去仿若营养不良,不仅对身体不好,也会影响学业考试及工作。女生怎么健康增肥也是当今的一个热门话题,健康增肥不是通过暴饮暴食解决,而是要采用科学的方法。

女生怎么健康增肥

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一、短时间的运动

大家在做有氧运动的时候,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在短时间运动以后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,我的意思就是说在脂肪正准备分解的时候,你就开始停止运动,长胖的效果是很明显的。

二、快速爆发力运动

人在进行快速爆发力锻炼的时候,得到锻炼的主要是身体内的白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会让你越来越胖。不过我们做的时候也可以适可而止。

三、大运动量的运动

因为无氧运动,体内脂肪不但不可以被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,对增肥十分有利。所以要想增肥就要做无氧运动。

四、适度运动

瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身教练认为:瘦弱者参加适度的运动,对美体大有裨益。要令身材变好而富有韵味,瘦弱者可以选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。另外,也可以练行之有效的美体运动:健胸运动

健身教练认为,健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主,可以锻炼前胸部分的肌肉线条,也可助胸部坚挺结实。

运动一:抬头挺胸站立,将两个哑铃分别握于左右手中,手臂伸直平举于胸前,与肩水平,然后双臂向左右两侧水平移动拉开,直至呈180°角,再返回原来的姿势,反复做5次。

运动二:空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。

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五、睡个优质美体觉

对于消瘦者来说,高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期,保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。

如何才能睡个优质美体觉?临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋,能宁心安神,滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。

此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于人体顺利地进入梦乡,为丰身美体做好必要的准备。

六、女生健康运动增肥的其他方法:

1)早上醒来时,保持仰卧姿势,两腿伸直,然后深深地吸一口气将两膝屈起,使大腿紧靠腹部,可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后,慢慢将两腿放松,呼气,恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。

2)两腿盘坐,双手握拳放在肚脐的高度,深深吸气,使胃部提高,再呼气,回复原状。此动作虽简单,却能使腹部肌肉结实,每日做5次以上,对胃部附近的血液循环有益,能使胃健壮。

3)俯卧,脸朝左右都可,不要受压迫就好。二三分钟为限,此动作对胃下垂有异常的效果,也能增进食欲,使血液循环顺畅,并能治好惧冷症,这是女性最好的体操之一。

4)倒立动作。仰卧床上,两脚一起往上举,两手扶住腰部以取得身体平衡,做倒立动作。刚开始或许很难平衡,多做几次,自然会熟练,此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

女生怎么健康增肥

对于女生怎么健康增肥这个问题,毋庸置疑运动是最好的途径。运动不仅能帮助女生强健身体机能,还能为女性塑造健美的曲线,展现女人味。上述的女生健康增肥方式不耗时间也没有什么金钱成本,只要将平日的闲散零碎时间利用起来,形成健美身材不是问题。

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