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中餐减肥食谱

2022.06.25 12:11 来源:网友投稿 浏览:4638

不管怎么个减肥法,午餐是一定要吃的,它起着承上启下的作用,午餐吃的东西也不容易引起发胖,因为它在整个下午基本就已经消耗掉了。利用中餐减肥吃什么,九州醉餐饮网给大家详细介绍中餐减肥食谱,以供参考。

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一、中餐减肥食谱

(一)营养减肥中餐食谱

1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

2、西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

3、凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

4、红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

5、西红柿牛肉面,面只吃一半,凉拌海带胡萝卜丝

6、豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

7、素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

8、熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个

9、清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个

10、大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗。

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(二)蔬菜水果为主的减肥中餐食谱

1、水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择瘦身汤或汤身粥做午餐组合。 

2、瘦身汤1-2碗,可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类 

3、材料:青、红萝卜洗净后削皮,切成块状;蜜枣洗净、去核、稍浸泡;瘦肉洗净,不用切;陈皮少许,浸透洗净 

4、做法: 将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。 

5、瘦身粥1-2碗,如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。 

6、午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。  

二、减肥时期的饮食注意事项

1、首先我们最好对高热量的食品视而不见。

2、水果要选择那些含糖分少的水果,含有高纤维素的水果,也是你减肥期间的最佳选择,这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。

3、想吃肉的时候,不妨试一下用家禽的肉代替猪肉,或者吃牛肉,这些肉类含有的脂肪少,不容易让你增加体重,对于减肥特有好处。

4、喝水对于减肥的效果奇佳,如果在饿的时候首先喝水,会增加你的饱腹感,摄入食品量就会减少,这也是减肥的一种好办法,记住每天喝水不得少于八杯。

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中餐减肥食谱介绍到这里就结束了,介绍得比较详细,大家可以按自己的喜好选择。吃午餐的最佳时间是十二点到两点,最好就是多吃绿叶蔬菜,低脂肪的鱼和虾及豆类制品,可以多喝点汤,但是高热量的奶油汤不要多喝。

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