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早上吃什么减肥

来源:中华美食网 | 发表时间:2017-08-13 | 浏览:41

减肥一直是女生们之间亘古不变的永恒话题,对于一些不愿运动或者没时间运动的人来说,如果能通过饮食来达到减肥的效果就是十分幸福的了。下这篇文章就将告诉我们在早上吃什么减肥,想轻松减肥的朋友一定不要错过哦。

早上吃什么减肥

⒈玉米面糊糊

⑴材料

玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量

⑵做法

玉米面对入凉水,搅开至没有疙瘩。倒入开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火10~15分钟。打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花倒入锅中,出锅前撒一点儿葱花即可。

⒉水果燕麦

⑴材料

苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g

⑵做法

把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

⒊鸡蛋卷

⑴材料

鸡蛋、番茄酱、生菜、培根、大蒜、番茄酱、盐

⑵做法

将鸡蛋打入碗中,加入小半勺盐,搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。热油锅,将蛋液平铺入锅中,至成型后,翻边煎另一面,煎至两面金黄时,出锅。锅中倒入油,将培根倒入锅中,煎至一面变色时,翻边煎另一面,待培根煎熟后,下入蒜子煸香,接着加少许盐调味,就可以出锅了。将煎好的鸡蛋皮平铺好,放上培根、生菜,卷起来,然后切段,再浇上番茄酱调味即可。

⒋百合薏仁

⑴材料

千百合、薏仁、糯米

⑵做法

将薏仁泡水二十分钟,干百合泡水十五分钟。糯米泡水二十分钟。在高压锅中倒入薏仁、百合、糯米。加入小半锅清水,按下煮粥模式,煮好后,盛出,就可以享用了。

⒌水果酸奶沙拉

⑴材料

西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。

⑵做法

把西红柿洗干净,再切成4份、把青瓜削皮,切片,煎鸡蛋,西红柿,煎小香肠,把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。

⒍鸡蛋奶酪饼

⑴材料

鸡蛋1个、面50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。

⑵做法

鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊,用盐调味。如果购买的是块状奶酪,则需要切丝备用,平锅内放少许油后倒入面糊,摊成薄饼,翻面后放入奶酪丝,待奶酪丝完全融化后,饼就熟了。

在众多有利于减肥的食谱中,适宜早上吃,从而实现减肥的食物有玉米面糊糊、水果燕麦酸奶、鸡蛋卷饼、百合薏仁粥、水果酸奶沙拉、鸡蛋奶酪饼,具体做法文章中都已详细提供了。相信现在大家一定知道了早上吃什么减肥了。

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