失眠，是都市人及中老年人经常遇到的问题。没有这种烦恼的人，永远体会不到其中的痛苦。有时候，人们常以为是因为工作、生活压力太大而造成失眠，甚至有的还认为，晚上睡不好，第二天睡个好觉便能把失眠补回来，其实这就是误区了。失眠，是要治疗的，失眠怎样调理就是我们今天需要跟大家一起探讨的。
失眠怎样调理
一、调整好晚餐的时间
正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。
二、调整好睡眠的环境
睡眠或觉醒是正常的生理过程，它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。当人从一个亢奋的场所回到家后，交感神经仍处在持续的亢奋、激动状态，而人睡眠时所需的状态却是一个放松、自然的状态。此时越是强行入睡，结果越是适得其反。你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。
三、调整好睡眠的心态
你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。
四、改掉“起床困难户”的坏习惯
你必须得有强大的起床动力，比如意识到早起一小时会令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙开启新的一天。尽可能将需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早没事做还不如睡觉”的心理。闹钟定时叫醒是有技巧的：闹钟不能离自己太近，不然早上不想起床一伸手就关掉了;设置间隔几分钟响一次是有效的方法;现在有一些闹钟apps，让你在迷糊中完成小游戏后才能将闹钟关闭，对叫醒也很有帮助。
失眠并不可怕，可怕在于找不到正确的方法去应对失眠。失眠，并不是一朝一夕就能形成的，也不是自身一个人就可以改变失眠的，失眠怎样调理成了当今社会人们都迫切解决的问题，这次的分享，希望能给予“夜猫子”解决失眠最大的帮助。
