15岁正值青春期，大家的身体还在发育中，想要长高的朋友在这段时期一定要好好注意一些事项，这样才有机会让自己长高。那么，15岁吃什么能长高呢？下面为大家介绍的这篇文章就将为我们做出科学靠谱的回答，想长高的看过来哦。
一.15岁吃什么能长高
1.蛋白质
蛋白质是长高和生长的主要原料，每天应保证一定量的供给，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。
2.高钙食物
家长应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右;豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。
3.维生素和微量元素
各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。
4.米面
第四，米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。当然，脂肪类食物也是构成机体的原料，也应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的食物。总之，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响孩子长高。
5.各种蔬菜
胡萝卜中含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花，可以很好的促进孩子的生长发育。菠菜，是维生素的宝库，可以提高机体免疫力，补充充足的营养，帮助孩子快速达到理想的高度。
菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。茄子纤维中所含的皂草甙，还具有降低胆固醇的功效。
二.长高小提示
1.早餐不能省，许多人都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
2.少吃零食，零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
3、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
对于很多人提问的15岁吃什么能长高这个问题，上面这篇文章告诉我们15岁的孩子可以在日常饮食中多吃蔬菜、高钙食物、富含维生素与微量元素的食物以及高蛋白的食物。当然，文章也提醒我们，想要长高一定要重视早餐，少吃零食。
