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中老年睡眠不好吃什么

来源:中华美食网 | 发表时间:2017-09-17 | 浏览:36

睡眠不足是许多人都会有的情况,但通常都是由于精神状态不佳、心理压力过大和身体渐老导致的。家中有老人的都知道,老人家经常会有睡眠不好甚至失眠的情况出现,这时我们就要学会给老人弄些助眠的食物了。那么,中老年睡眠不好吃什么呢?

中老年睡眠不好吃什么

1.核桃

一直以来核桃就是我国民间最常用的一种助眠的食物,我国中医指出,核桃之所以具有助眠的功效是因为它具有健胃、补血润肺、养神等多重功效。并且经过临床医学证明,在晚上睡觉之前适量的吃些核桃,可帮助改善人体的睡眠质量,因此很多营养学家经常将核桃常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

在吃核桃的时候还可以搭配一些芝麻,捣成糊状,每天睡前服用15克,这样助眠的效果会更加的明显。

2.小米

要想保证正常的睡眠,就要给人体补充足够的色氨,如果人体内色氨酸不足的话就会严重的影响到我们的睡眠质量。研究发现在所有谷类食物中,色氨酸含量最丰富就是小米了。除了色氨酸之外,在小米中还含有其他的营养价值,比如淀,它更容易让人有温饱感,还能促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,从而达到促进睡眠的作用。

3.葵花子

对睡眠不好吃什么好的问题时,老年人不妨在平时适量的多嗑点葵花籽。在葵花籽中含有多种氨基酸和维生素,不仅能帮助调节机体的新陈代谢,同时还能够有效的改善脑细胞的抑制机能,从而起到镇静安神的作用。若是晚餐后嗑点葵花子,还能促进消化液的分泌,有利于消化吸收,并且提高睡眠质量。

4.大枣蜂蜜

如果存在有经常失眠的情况,这个老年人不妨在平时多吃些大枣,在大枣中含有大量的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分,这些营养都具有补脾安神的功效。除了大枣之外,患者在平时还可以适量的多吃一些蜂蜜,它具有很好的补中益气、安五脏的功效,在晚上睡觉前喝杯蜂蜜水,能很好的促进睡眠。

5.温牛奶

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

中老年睡眠不好吃什么?像葵花籽就是很不错的食物,而且还能起到调节机体新陈代谢的作用,是一款十分健康的零食;核桃健脑,在提高睡眠质量的同时,还能起到健脾、补血、润肺等作用,是不可错过的一款食物。此外,豁达的心胸也是很重要的。

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