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晚上吃什么助于睡眠

来源:中华美食网 | 发表时间:2017-11-11 | 浏览:29

白天辛辛苦的工作一天,回到家是又累又乏,可是一躺倒在床上又睡不着,经常数羊数到半夜,怎么也睡不着。出现这种情况,我们就可以通过吃一些食物来帮助睡眠。可是,晚上吃什么助于睡眠呢?小编为大家找到了几种食物,你请往下看。

晚上吃什么助于睡眠

一、香蕉

香蕉中含有大量的蛋白质,而蛋白质进入人体后,会化学反应成氨基,而氨基酸是镇静我们的神经的物质。蕉中的镁也有利于缓解肌肉紧绷,钾则是有利于降低血压、松弛肌肉。

二、温牛奶

温牛奶含有色氨酸,它能充分发挥镇静的功效。而且牛奶中的钙也会帮助我们大脑充分利用这种色氨酸。

三、蜂蜜

滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草中有助于睡前放松。大量的糖具有兴奋作用,但少量的糖能够暗示我们的大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种种神经传递素。

四、土豆

可以将土豆混合温牛奶做成土豆泥,效果更好。土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

五、燕麦

一小碗燕麦,加几滴蜂蜜最好。燕麦是很有价值的睡前佳品,燕麦中所含的丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力,所以经常吃燕麦片有利于睡眠。

六、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松弛肌肉的镁元素。所以吃少量的坚果也有助于睡眠。

七、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

八、亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

九、全麦面包

在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

十、火鸡

每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

好了,以上就是小编为大家找到的有助于睡眠的食物。如果你身边有晚上失眠的朋友,你不妨告诉她晚上吃什么助于睡眠。通过食用上面的食物,相信你和你的朋友都能摆脱失眠的痛苦。小编祝愿您和您的朋友每晚都能有一个高质量的睡眠。

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