老年人的肠胃功能和内分泌功能都在逐渐减弱，睡眠不足等等问题会影响老年人的排泄功能。如果老年人发生便秘会造成身体功能的衰退。那么一旦老年人发生了便秘应该怎么调理呢?老年人怎么预防便秘的发生呢?下面就来为大家介绍老人便秘怎么调理。
一、老人便秘怎么调理
老年人便秘大多是因为肠胃、内分泌出现问题，肠子的蠕动较慢，没有养成正常排便的习惯，或者生活压力太大，睡眠不足，身体过度疲劳，让肠胃的肌肉紧张，也可能是因为烟酒过度，或吃太多辛辣食物，才会导致肠胃积热，从而引起便秘。
1、主食掺和粗杂粮，粗加工的谷类如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。
2、增加蔬菜水果的摄入量，韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等，不但食物纤维含量多，且营养丰富。
3、清晨起床后喝冷开水500毫升，此时喝下的水分10%被大肠吸收，部分进入粪便中起到软化作用。
4、适当增加山药、玉米、粳米、糯米、红枣、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益气养血、润肠通便作用食物的摄入量。
二、老年人应该如何预防便秘
老年人因为岁数原因的刺激，因此更轻松发作疾患，像无数老年人就有便秘。只要老年人发作便秘是非常凶险的典型是关于很长时期高血压或者糖尿病的病号而言，倘若便秘较重，这样就有限度在起病的时候引起脑部充血，影响生命，因此老年人十分应该防止便秘的发作。
1、公正均衡饮食
饮食结构不公正或饮食不次序，老年人中部较常用，如食物过于细致而缺乏食纤维素食物，饮食过少等都是引发老年人便秘的凶险原因，一定想办法改掉，即提高蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品注射比值，以提高食物吸收消化后的余量，影响肠道蠕动，还可以保持局部水分、加快排便。老年人食物中宜多放少许植物油，以提高肠道的润滑性，利于排便;饮水层次，老年人要养成多饮水的好习性，每天好喝68杯水，以保障机体有充足水分润肠软便，老年人如有前提应多饮鲜果汁与蜂蜜水。
还有，倡导老年人吃菜粥或药膳粥，既有水分，又有食物汁，既拥有滋补功能，又有润畅通便效果，如：何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤应忌禁过食辛辣燥热的饮食，如辣椒、胡椒等，由于这些饮食成分容易耗伤阴津水分，引发便秘。
2、养成按时排便的好习性
老年人好养成每日一次的排便习性，应与每日晨起后，家里稍做活动，空腹喝一杯凉开水或温开水，从而去厕所排便(甭管有无任何便意)以培养或者保留排便的前提反射。老年人更不应控制便意，应该是一有便意就去排便。
3、适量的体育运动
长期坐着少动，喜静善卧，老年人的不适习性，同样是老年身体力渐渐降低、导致排便难度的首要原因之一。保持千万量户外运动或者体育运动，如慢跑、散步、打太极拳等，不止可以提高身体素质，保留体力或者精神，并且能提高食欲，使肠蠕动功效增强，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力提高，能有用防止便秘发作。
4、保留心情舒畅
老年人神经系统功效减退，加之社能运动消耗，多有精力心理层次阻碍，情志抑郁焦虑等较常见。老年人应学能克服焦虑与抑郁等不适情绪，保留开朗、通达的心理界线，对防止老年便秘亦非常首要。
5、不能滥用泻药
因为对便秘熟知不正确，有些老年人经常信赖泻药帮助大便，现象引起信赖性而加剧病况，正确公正地应用泻药一定在医生指点下实行。
无数人都说“家有一老，如有一宝”可视老年人在家庭中的首要位置。因此当老年人发作便秘，这样作为子女是特别牵挂的那么就要求我起居中，要关注老年人，典型在饮食上要让他关注，杜绝发作高血压、便秘等疾患。
相信通过上述的介绍和分析，大家一定已经知道了老人便秘怎么调理。老年人的身体机能本身就已经开始衰退了，如果再发生便秘等情况，会严重影响老年人的生活质量的，所以一定要尽量避免便秘的发生，如果便秘很严重的话，就要及时就医了。
