想不想知道，不吃米饭能减肥吗，是不是减肥一定要少吃东西就可以达到想要的效果。对于减肥的人来说，要怎样做才能保证健康的减肥，不至于为了减肥而影响身体健康，大家认真的好好的阅读下边这篇文章就知道该怎么做了。
不吃米饭能减肥吗
其实不吃米饭减肥是错误的，就算你成功减肥了，但是一旦再吃米饭，还是会反弹的。长时间不吃东西，会得上胃病，你对胃不友好，胃也会对你不友好的。营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦。以下几个好方法可以让你安心吃米饭而又不怕胖。
1、在米饭里面加点胶
可以在米饭里加点胶质。像是燕麦、大麦等均含有丰富胶状物质。这些胶质也属于可溶性膳食纤维，它们具有提高食物的黏度、放慢消化速度的作用。在米饭中不但可以放一些燕麦进去，也可以加入皂角米、海藻，它们同样含有胶质。
2、在米饭里加点蔬菜
在米饭里加点蔬菜自然就会减少米饭的体积。同时蔬菜中含有其中所含的大量水分和纤维素还能够稀释热量，延缓胃排空。在蔬菜中，蘑菇、笋丁、金针菇、蕨菜、海带等高纤维蔬菜都是不错的选择，其中的高纤维还能增加饱腹感。蔬菜热量低而且含膳食纤维素，饱腹感好，营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感，还能增加米饭营养，增强减肥效果。不过，蔬菜不宜煮太烂，所以蒸米饭的时候，蔬菜可以在米饭快熟的时候放。放得太早会破坏蔬菜的营养。
3、选择糙米做米饭
黑米、紫米、糙米等都是很好的选择。它们都含有丰富的膳食纤维，可以延缓消化的速度，这样就不会容易感到饿。如果你觉得它们不好吃的话，可以和米饭混合着煮食，不过前提是要先把它们泡一夜，或用高压锅煮到半软。
4、在米食里面加点豆
吃豆类的时候，大家是不是很容易感到饱?红豆、豌豆、黄豆等豆类，富含微量元素和矿物质，同时还含有丰富的膳食纤维，可以有效增强饱腹感。此外，豆类还可以提供丰富的蛋白质营养。由于人体对豆类的消化速度，远远低于米饭和米粥，用大米和豆子配合在一起食用，就可以使米饭和米粥的饱腹感加剧上升。
这篇文章告诉了我们不吃米饭能减肥吗这个问题，原来，不吃米饭减肥的方式是错误的，如果不吃米饭，很短的时间内也许你会瘦下去，但是长期下去，一旦你重新吃上米饭，还是会反弹的，不可能一辈子为了减肥不吃米饭吧。
