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青少年健忘吃什么

2022.06.11 20:06 来源:网友投稿 浏览:1982

很多上了年纪的人总是会出现健忘的症状,这种症状在老年人中比较常见,但现如今甚至一些青少年就会经常出现健忘的症状,常常忘记了自己该做什么事情或者忘记了被人的请求,导致生活中很多的不如意,让人倍感烦恼,这往往是因为生活习惯的不规律或者饮食的不合理所造成的,而这些都是可以通过慢慢的改变来恢复的,那么青少年健忘吃什么好呢?吃哪些食物可以有效的缓解这种情况呢?

青少年健忘吃什么


青少年健忘吃什么好

一、在饮食方面:

营养原则多食用大豆及豆制品,因为大豆中含有谷酰氨和卵磷脂是大脑中不可获缺的物质,深海鱼、贝类中含有丰富的多不饱和脂肪酸和牛黄素有增强记忆、延缓脑细胞衰老的作用,干果类食品补脑健脑的作用,可营养大脑,促进细胞的生长,延缓脑细胞的衰弱进程,提高思维能力,如由阴虚火旺引起的头昏、口渴、心烦等症状可多食用一些清凉醒脑的食物。 适宜食物:

1、主食及豆类的选择荞麦、糙米、小米、玉米、薯类、多食用大豆及豆制品等。

2、肉、蛋、奶类的选择猪肾、猪脑、沙丁鱼、带鱼、牡蛎等。

3、蔬菜的选择南瓜、胡萝卜、芋头、海带、苦瓜、马铃薯、豌豆等。

4、水果的选择香蕉、芒果、苹果、菠萝等。

5、其他核桃果仁、芝麻、葵花子等。 饮食禁忌养成良好的饮食习惯,不禁食。忌吸烟、酗酒。阴虚内热的人,少食辛辣、干燥以及属性温热的食物,如辣椒、花椒、狗肉、羊肉等。一日参考膳食早餐:糙米、小麦富强粉、冬菇、金针菜等,如糙米粥、花卷、冬菇金针菜、;加餐:牛奶,全麦面包;午餐:荞麦、大米、猪肉、胡萝卜、海带、菠菜、豆腐等,如荞麦米饭、胡萝卜肉丝、凉拌海带丝、菠菜豆腐蛋花汤;加餐:芒果及核桃、瓜子等;晚餐:花生、大米、大豆、沙丁鱼、猪心、大枣等,如豆粥、黄豆烧沙丁鱼、猪心大枣汤,大头鱼的鱼头煲天麻,椰子炖葡萄糖水,天麻炖鸽子

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二、运动也能防止健忘

运动能够促进脑部的血液循环,提高灵敏度,是防止记忆力衰退最好的方法之一。推荐你多做有氧运动,特别是需要复杂协调动作的运动,例如跳舞或打网球。

预防健忘症的简单措施:

1、定期检查血压:许多高血压患者早期并无明显症状,因此要及早发现和及时治疗。因为长期高血压病可损害大脑细胞和激发小中风,从而损害记忆力。

 2、吃低脂食品:日常膳食中,要注意减少动物油等饱和脂肪的摄入,多吃蔬菜水果,这有利于改善脑血管的机能。

 3、坚持适量运动:研究表明,肢体活动也与认知功能密切相关,可延缓脑力衰退。

 4、保证充足睡眠:因为合眼睡眠时间过少,会使大脑处于“应激”状态,影响精神集中和回忆信息的能力。

 5、多进行脑力活动:如读书看报、下棋、弹琴,或学一种新语言,均是很好的脑力锻炼。

 6、少量饮酒:这样可减缓记忆力的丧失。但要尽量喝优质葡萄酒。

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想要知道青少年健忘吃什么好就首先得了解为什么会健忘,而只要通过长期保持良好的饮食习惯和良好的生活习惯,不熬夜不抽烟不酗酒就能有效的避免健忘的发生,同时要每天都进行适量的运动,保持一个强健的体魄,还需要提出的是,如果日常生活中经常会出现健忘的症状,可以随时在身上准备一些便利贴,然后随时记下要做的事情,这样也可以帮助减小我们避免健忘带来的影响。

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