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黑米减肥法的计划周期

来源:中华美食网 | 发表时间:2017-05-06 | 浏览:135

准备夏天了,又到了秀身材的季节。很多姑娘开始担心肥的腰部,粗胖的大腿怎么办,网络上充斥着各种各样的减肥方法,减肥操、减肥针灸、减肥药,五花八门,到底哪款才适合我们呢?在这里小编推荐一款既营养又美味的减肥食疗法,就是下所介绍的黑米减肥法,那么怎样实施呢,接下来就要解析黑米减肥法的计划周期了。

黑米减肥法的计划周期

一、黑米减肥法的优点

1、吃黑米容易饱腹

出来的口感很不错,而且大多数人都能接受。用少许菜丝搭配,吃起来就好像是正常的一餐,不会让你有控制饮食的痛。而且由于粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,即使喝两碗也不会过量。此外,黑米属于糙米,的纤维含量比较高,饱腹感很强。吃了黑米粥之后,跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。

2、黑米营养丰富

黑米含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但是质量却比其他的粮食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪和维生素E,除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富,还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素,比白米要丰富得多。

3、黑米减肥法不易反弹

黑米是一种健康营养的食物,使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快,但是胜在比较稳定,而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高,使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

二、黑米减肥法的计划周期

黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期,一个月内每个星期又是一个小的周期。另外,减肥期间,不用光吃单一的黑米,蔬菜水果一起吃,保证营养摄取足够,还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食,而且黑米减肥期间是不禁水的。

第一天:减肥前的“热身”

早餐:照旧;

午餐:平常的四分之三左右;

晚餐:以水果代餐本文来自:健德堂

第三天:开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。

第四天—第六天:同第三天

可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴食,也不能那样像平常吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。

接下来的每个星期都重复这个减肥计划,只要你认真坚持下去,一个月就能减掉2到4公斤的体重了。

三、黑米减肥法的注意事项

1、如果煮成粥的话,在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;

2、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;

3、在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或者水煮一个青菜来送饭就更好了,避免你饿过头了而大开食戒,前功尽弃啊。

小编这么详细的解析,我想大家已经对黑米减肥法的计划周期有了深入的认识了,是不是想今晚就开始尝试一下呢。其实减肥贵在坚持,如果爱美的你,只尝试了一两次就放弃的话,是达不到成效的哟。另外小编还想提醒大家,要学会做到量的控制,千万不要盲目地吃,要结合正常的作息和运动,这样才可以达到理想的效果。

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