生活中竞争的时代，很多人由于工作学习背负了很大压力，在晚上就会经常失眠。当然也有一些人喜欢在晚上吃宵夜，导致失眠。失眠也分轻重，如果长期失眠，那问题会变得越复杂些，那么下面就由小编为大家介绍一下“长期失眠如何调理”。
一、长期失眠如何调理
1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、核桃
核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4、葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
5、蜂蜜
有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
6、桂圆
《易经》中第一补脑的灵丹,每当疲劳、熬夜、用脑过度时，煮一碗桂圆水喝，或者剥20、30颗干桂圆吃，这样，脑子立即就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。
二、治疗失眠良方
1、失眠的患者在生活中首先要保持心情的愉悦，每天坚持适当的运动锻炼，体育运动会给人带来疲劳感，产生疲劳感后人就更容易进入睡眠，跑步、跳绳、打羽毛球都是很不错的选择。
2、晚上入睡前，不能喝咖啡、浓茶，它们都具有提神的作用，晚餐应清淡，不要食过于油腻、辛辣的食物，油腻的食物会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态造成失眠。
3、 床应舒适干净，柔软度适中，卧室最好安静，光线与温度要适当。
4、 床仅用于睡眠和性爱，不要在床上读书，看电视，听音乐，玩手机，玩平板。
5、每天规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其不要在睡眠前2小时运动，否则反而会影响睡眠。
6、 不要在傍晚以后饮酒，喝咖啡，茶及抽烟。如果失眠，也不要在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。
7、 不要在睡前大吃大喝，但可喝一杯热牛奶或一些复合糖类饮料，可帮助睡眠。
8、如果上床后20分钟仍不能入睡，可起来做些单调无味的事，等有睡意再上床睡觉。
9、睡不着时不要经常看表。
10、如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在困倦，可小睡30分钟。
11、尽量不要长期使用安眠药，如有需要，应遵医嘱，以避免药物依赖。
以上介绍关于“长期失眠如何调理”的详细介绍，很多人白天睡太多，晚上就会睡不着，越晚就越精神，等到第二天就头脑很晕，影响一天的正常工作和学习，长期如此，还影响健康。甚至要依靠安眠药才能入睡，但大家都知道安眠药是有一定的副作用的，少吃为好。
