刚生完宝宝的妈妈最担忧的一件事恐怕就是催乳了，特别是乳汁不够多的妈妈。然而，母乳对于新生宝宝来说又是非常重要的。毕竟宝宝成长所需要的营养摄取都在母乳这里。坐月子的妈妈其实可以考虑催乳的食材作为搭配。可以帮助妈妈有更多的乳汁给孩子吃。
催乳的食材有哪些
蛋白质是少不了的催乳食材。因此，鸡蛋、芝麻、花生、丝瓜、莲藕、金针菜、茭白都是有催乳作用的。
1、鸡蛋
鸡蛋中蛋白质、矿物质含量高，消化吸收率高。但是不要吃的太多，有的新妈妈一天吃5个鸡蛋，身体根本没办法完全吸收。
催乳妙招：醪糟蛋、海带鸡蛋汤、鸡蛋羹。煮鸡蛋等都是坐月子催乳的佳品。
2、芝麻
芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，尤其是黑芝麻，特别适合产妇的营养要求。
催乳妙招：用芝麻和鸡蛋做成芝麻鸡蛋汤，非常适合产妇催乳食用。
3、花生
花生被 人们誉为“植物肉”，含油量高达50%，品质优良，气味清香，并且富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有醒脾开胃、理气通乳的功效。
催乳妙招：煮花生、炖花生，特别是猪蹄炖花生是很好的下奶食方。
4、丝瓜
丝瓜有行血作用，但丝瓜本身没有催乳作用，丝瓜络却可以通乳，使乳汁分泌通畅。
催乳妙招：将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，喝下后会使乳汁分泌旺盛。出现乳汁分泌不畅、乳房包块，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜烙，以便通络催乳。
5、莲藕
莲藕具有香、脆、清、利、可口等特点，含有大量的碳水化合物、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
催乳妙招：莲藕红豆瘦肉汤、莲藕红枣猪骨汤都有很好的催乳作用。
6、金针菜
金针菜俗称黄花菜。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。其花营养成分十分丰富，所含蛋白质几乎与动物肉相近。此外还含有大量的维生素B1、维生素B2等。它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。
催乳妙招：治产后乳汁不下，用金针菜炖猪瘦肉食用，极有功效。
7、茭白
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。
催乳妙招：现在一般多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。
有些妈妈因为乳汁不够而寻找催乳师来进行催乳，可是发现效果还是不怎么好。其实，你忽视了自己的饮食，在坐月子的时候就应该补回来，这样子才能够有充足的乳汁。你可以尝试含有丰富蛋白质催乳的食材，他们或许比起催乳师帮你更加有效。并且，这些食材也能够补充妈妈身体的营养，让宝宝更加可以摄取更多的营养。
