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缓解失眠食谱

来源:中华美食网 | 发表时间:2018-02-03 | 浏览:2310

有些人会经常失眠,在夜晚,明明是该好好享受深睡眠的好时光,但就是一点睡意都没有。但到了早上,因为失眠,导致了工作效率低。这种日夜颠倒的生活,困扰着许多失眠人士。对于失眠,有些是心理问题,要养好需要时间。但食物也是很好的辅助,这就给大家介绍缓解失眠的食谱。

缓解失眠的食谱

一、红豆莲子花生

食材:

红小豆100g 、莲子适量、红枣适量、花生适量、大米适量、冰糖适量

红豆莲子花生粥的做法步骤:

1.准备材料:大米、花生、莲子、红枣、红小豆。

2.把所有材料洗净。

3.放入电压力锅内。

4.加适量水,放适量冰糖。

5.盖上盖子,接通电源,选择“粥”功能。

6.工作结束后彻底放完气再打开盖子,搅匀即可盛出。

二、菇银耳鸡腿肉

食材:

鸡腿肉200g、干香菇10g、银耳1/2个、油适量、葱花适量

香菇银耳溜鸡腿肉的做法步骤:

1.蒜片 姜片

2.鸡腿肉两块

3.鸡腿肉切成小块,加入糖、盐、生抽、花雕、少许老抽、少许生、油腌制10分钟以上

4.银耳泡发

5.泡发后的银耳焯水捞起

6.焯水后的银耳切小块

7.香菇泡软

8.切丝

9.锅里下油下姜片和蒜片,再下香菇煸,一定要把香菇炒得变干一点,炒出香味来

10.再下鸡肉翻炒

11.鸡腿肉翻炒到有点焦黄后,下少许花雕酒继续翻炒

12.加入少量的水,再加入银耳,翻炒至水份收干

13.最后加入蚝油翻炒均匀

14.撒上葱花即可

三、益气宁神

食材:

鹌鹑400g 、益气宁神汤料包适量、盐1勺、姜10g

益气宁神汤的做法步骤:

1.鹌鹑洗净待用。

2.益气宁神汤料包备好。

3.汤料用清水浸透洗净待用。

4.把鹌鹑放进盅里,把泡洗净的汤料及姜片放到炖盅里,加上适量清水。

5.锅里放入水,放支架(放布也行),然后把炖盅放在支架上,盖上炖盅盖和蒸锅盖,武火开后,文火慢炖一小时。

6.加入适量盐即可食用。

四、红枣杏仁豆浆

食材:

杏仁100g、红枣100g、黄豆300g 、白糖适量

红枣杏仁豆浆的做法步骤:

1.好不容易挑出来的黄豆,颗颗饱满

2.黄豆提前浸泡四个小时以上

3.杏仁浸泡一小时

4.家里种的无核枣,不用去核的,洗净备用

5.三种原料混合一起,放豆浆机里打成豆浆,我这不是全自动的,要打出来自己

6.锅内加少许水,煮开

7.打好的豆浆放锅里煮熟,先加水再放豆浆可以不粘锅,好洗锅的

8.加入适量白糖

9.煮好后放杯里即可享用啦

看了上缓解失眠的食谱,是不是有点动心啦?那就快点去学起来吧!其实,对于失眠,我们也要学会去放松心态。每天在睡觉前,不要去想烦恼的事情,先清空大脑,再入眠,有利于睡眠,而且,一定不要熬夜,早睡早起,适当为自己解压,有利于助眠。


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