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晚饭吃什么不会发胖

来源:中华美食网 | 发表时间:2017-05-17 | 浏览:187

相信大家对晚饭这个词已经很熟悉了,但是平时大家吃晚饭都注意到了吃什么不会发吗?小编觉得人们肯定没注意到这个问题,就知道吃饱了再说。但这很可能会造成一些人因为晚饭而变胖了,因为晚上吃了饭却得不到消化,很容易导致发胖的,所以今天我给大家介绍一下晚饭吃什么不会发胖!

一、晚饭吃什么不会发胖

1、玉米

玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。

2、通心菜

通心菜是一年生的绿叶蔬菜,只有20大卡/100g的热量,却富含了胡萝卜素及维生素C。通心菜中粗纤维含量极为丰富,能增进肠道蠕动,加速体内有毒物质的排泄,提高巨噬细胞吞食细菌的活力,起到排毒瘦身、杀菌消炎的作用。此外,通菜中含有的叶绿素,也有润泽皮肤的效果,是电脑一族的轻食佳疏。

3、芹菜

芹菜的热量值很低,仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维,容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。常吃芹菜可以稳定血压,改善血脂代谢紊乱,预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦!

4、梨

梨含有较多纤维素和果胶,其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病,起到净化肾脏,清洁肠道的作用。梨有丰富的B族维生素,能保护心脏,减轻疲劳,降低血压。而梨的热量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也纳入轻食菜谱中。

5、马铃薯

晚上吃马铃薯也不会发胖。马铃薯是一种天然的瘦身食物,不含脂肪,热量又非常低,同时又富含了膳食纤维,饱腹感非常强,比等体积的白面包高出了3倍,比相同重量的大米高出了6倍。睡前吃马铃薯可以让我们睡得更加香。马铃薯最好是或做成土豆泥。

6、粗粮南瓜粥

现代的营养学研究也发现南瓜热量最低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝,能帮助肠道在睡眠过程中排毒,更含有独特的微量元素钴,能保护心脏。可以直接水煮南瓜,然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜食用。

晚饭是人们每天都要吃的,但是这并不是说随便吃什么都好。要想自己有个苗条的身材就要在晚饭的时候吃合适的食物,小编在上文“晚饭吃什么不会发胖”中就给大家整理了一下适合人们在晚餐的时候食用的食物,吃这些食物就能避免自己会因为吃晚饭而变胖的可能啦!

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