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青春期吃什么长身高

来源:中华美食网 | 发表时间:2017-05-31 | 浏览:285

对于男孩子来说,都想像模特那样的身高,而青春期是长身体的关键时期,身高更是在这一时期突飞猛进。有的人或许会因为遗传因素等原因,身高并不是很高,但还是可以通过后天努力加以改善,吃一些有助于长高的食物,那青春期吃什么长身高呢?

一、青春期吃什么长身高

1、早餐

早餐我们可以安排:一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质,也有助于肌肉的发展,但一天一个就好了,不要吃多)

2、午餐

午餐,我们可以多吃些蔬菜,补充各种维生素,喝些骨头、嚼骨头,补充钙质。中午主要是要吃得饱,还可以吃猪脚~

3、晚餐

晚餐,我们主要是要吃得好,无需太饱,也是多吃点蔬菜和排骨什么的,但不要挑食,挑食的孩子可是长不高哦~~

4、平时

平时,我们要多喝水,水对你的皮肤肤质已经骨骼的成长都很重要,这一点不容忽视,每天至少八杯水。

5、饭后

饭后,我们可以吃点水果,也是补充各种微量元素,很不错的哦~

6、睡觉前

睡前我们吃点包(有麦的比较好)和牛奶,有助睡眠,也可以补钙。一定要吃点面包哦,单纯喝牛奶效果不是很好

二、小孩怎样才能增高

1、不要错过生长快速期

大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间,男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

2、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。

三、长高的秘诀

1、天保证20—40分钟的纵向运动

要长高,首先是要运动,运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓,在婴儿期就抓,让孩子养成运动的习惯。同时,运动的类型也要有所选择,纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等,肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处,例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。运动时间也必须控制,要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间,以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

2、饥饿状态反而容易长高

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期,婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入,特别要适当补充动物性蛋白,因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此,每天至少要保证喝200毫升牛奶,吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃,饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

青春期吃什么长身高?一日三餐都需要保证充足的能量供应,毕竟青春期每天消耗的能量巨大,营养补充一定要跟上。而且,在青春期很容易会感到饥饿,但却不能随意乱吃东西,也应该注重营养健康。还有就是,每天锻炼身体也对长高有好处。

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