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吃什么食物减肥

来源:中华美食网 | 发表时间:2017-06-01 | 浏览:153

减肥现在可以说是非常流行的一个话题了,似乎所有人都对于减肥有着这样或那样的热情,网络上现在也有各种各样的减肥达人为大家提供多种多样的减肥方法和减肥食谱,但是大家选择的时候还是要慎重,因为有些减肥食谱并不是那么健康。吃什么食物减肥呢?我们一起来看一看吧。

吃什么食物减肥

1. 富纤维蔬菜

无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。膳食纤维在胃中吸水膨胀,会使人长时间有饱腹的感觉,不想吃东西,从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

2.多纤维水果

多纤维水果产生的作用,与富纤维蔬菜类似。这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

3. 多汁瓜果

富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱,不再想吃其他食物。我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜,以减少正餐的食量。

4. 高非水溶性纤维食物

非水溶性纤维食物所含的热量非常低,有利于减肥。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类,以及蘑菇、魔芋等。

5. 瘦纤蛋白质

蛋白质有利于加速新陈代谢,维持机体正常功能,减肥一定不能损害身体。减肥时,蛋白质的量一定要保证,要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等,这些食物有助于身体健康又低热量。

6. 无糖口香糖

无糖口香糖可以在减肥期食用,它并不会刺激人的食欲。嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品,如各种高热量的零食。因此,我们可以在身边放一包无糖口香糖,以代替巧克力、饼干、话梅等。

7. 白开水

当你想吃东西时,就喝一杯白开水。一位医师说过,每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅。白开水不含热量,又能占据胃的空间,不使人有吃东西的欲望,可以有效阻止多余热量的摄入,因为要喝完一杯白开水,也要花费不少时间的。矿泉水、纯净水等,都可以喝上几杯。

8.

粥能饱腹,无热量的水份占的多。正餐前先喝碗粥,就能减少菜和主食的食入量,热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、粥,还是豆粥,都能产生这样的作用。

9.带壳零食

如果吃零食时特别费事,吃起来就会少些了。同样的时间,吃起来肯定要少,而且较容易放弃。例如,带壳瓜子、核桃、栗子和花生,吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。

以上就是关于吃什么食物减肥的全部的内容了,不难发现,对减肥有利的食物还是非常多的,而且这些食物经过不同的排列组合可就能成为非常丰富的减肥食谱了,不依赖于减肥达人,我们自己也能够知道自己的减肥计划了,大家不妨试起来。

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