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减肥可以吃面包嘛

来源:中华美食网 | 发表时间:2017-06-07 | 浏览:143

俗话说:“一毁所有。”在这个以瘦为美的时代,减肥大概是人群中永恒的热门话题,然而人类从原始社会进化到21世纪,饮食的丰富程度让人很难把持得住。想要减肥,不仅要坚持运动,还要从饮食下手,要学会吃,靠吃来减肥大家都比较容易坚持。 减肥可以吃面包

减肥可以吃包嘛

减肥期间是可以吃面包的,现在比较受欢迎的就是谷物面包和全麦面包,谷物面包是采用谷物,果仁作为原材料,当中含有的丰富膳食纤维,不饱和脂肪以及各种的矿物质,有助于提高新陈代谢,有利于身体健康,会让更容易产生饱腹感,间接减少摄入量,同样是面包,吃全麦面包会比白面包4更有助于减肥,容易消化,而且对于肠胃也不会造成损伤。

告诉大家如何巧吃面包,从而达到减肥效果。

吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱

首先就是注意与面包相配食用的作料,我们一般不爱吃白口面包,所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治,你所加的作料热量也是不同的哦,在吃的时候要特别注意,如果不需要剧烈活动的话,一定选热量低些的配合食用。

吃法二:要注意三明治中所包的材料

夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。

吃法三:多喝浓肉菜》》精彩阅读:让男人重振雄风的10道药膳

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

吃法四:将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明:咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。

刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

一个超大型的硬面包圈所含营养和卡路里相当于3个普通型号的。所以要注意食品的大小。(经验:吃东西时要吃小号的!)我们大多数吃粮食制品会和一些食物一起食用,像奶油,奶酪,果酱,它们脂肪含量高的,产生多余的卡路里。它们对长肉有不可推的责任。

全麦制成的面包提供又快、又方便的维它命B和铁的来源。全麦可以使你有饱的感觉而且提供大量的食物纤维。

文中已经对减肥可以吃面包嘛这个问题有了详细的解释,减肥是可以吃面包的。生活中有很多因为节食减肥导致各种疾病的发生。其实减肥不一定要少吃东西,相反我们可以吃一些能够减少脂肪的食物。我们完全可以利用这些能够减少脂肪的普通食物来吃掉体内多余的脂肪。

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