减肥者都知道，减肥靠的不仅仅是运动，更多的是合理的饮食搭配，但是对于上班族来说，减肥时期的午饭成为了难题。这篇文章小编就来给大家推荐介绍几款上班族快速减肥午餐，一定让大家吃饱的同时，做法方便快捷，更是健康的规律的瘦身哦。
公司食堂伙食太差太差，还不新鲜。加上需要减肥，所以自制减肥的午饭刻不容缓!!!每天早上花半小时制作，包括清洗。化身小厨娘。
用料：黑米、适量，糯米、黑米的三倍，鸡蛋、一个，西蓝花、若干，对虾、五个，其他自己爱吃的蔬菜适量
减脂版快手午餐便当 冷了也好吃的做法
黑米糯米饭是提前一晚煮好的，因为糯米软软糯糯的，冷了也很好吃。大家也可以煮杂粮米。用三角磨具压制一个，管饱。蔬菜类，热水煮开烫熟。水里可以加上调味。熟了以后，平底锅放一点点油，表面覆盖一层薄油即可。翻炒一下，也可以不炒哦。对虾去除虾线以后，带壳下水煮熟。待冷却一点后剥壳。鸡蛋翻炒一下，不要炒太老咯。最后完美装盘～我用的玻璃保鲜盒，没有隔层，所以用了生菜垫底加隔层。还可以吃哦。基本都是一些简单的烹饪方法，以水煮和清炒为主。都是自己研究搭配的食谱，健康美味，营养搭配，而且一周无重复!
Day1
半个玉米,西兰花炒瘦肉,秋葵蒸蛋,半个火龙果
Day2
小米饭,番茄胡萝卜黄瓜炒虾仁,黄瓜
Day3
一个红薯,白菜鸡胸肉卷(白菜，黄瓜，胡萝卜，鸡胸肉),番茄炒蛋,圣女果
Day4
荞麦,牛油果沙拉(牛油果，虾仁，黄瓜，番茄,白灼菜心
Day5
荞麦,香煎牛排,半个玉米,水煮西兰花,圣女果
Day6
黑米饭,番茄巴沙鱼,清炒荷兰豆,半个火龙果
Day7
一个紫薯,清炒芹菜鸡胸肉,半个苹果蓝莓
Day8
半个玉米,少油煎巴沙鱼,生菜,半个苹果一个奇异果
食材的准备我一般都是提前去超市买来放冰箱，都是超市就能买得到的食材，调料的方式一般是清炒放少量的盐/少许酱油，或者少油煎完在撒一些黑胡椒粉。食材，调料方面简单，油用的是橄榄油，低脂!减肥最重要的是要营养均衡，只要记住一个万能公式都不会错：
【主食蛋白质蔬菜】
主食以粗粮代替，如：玉米，红薯，紫薯，黑米，糙米，燕麦，藜麦，意面等，如果实在要吃米饭，只吃半碗。
每餐都少不了蛋白质，如：鸡胸肉，虾肉，牛排，鱼肉，鸡蛋，奶制品等
蔬菜，其实所有的蔬菜都有利于减肥，因为蔬菜热量低，营养丰富，饱腹感还不错，但是也不能没有节制。推荐：黄瓜，胡萝卜，西兰花，芹菜，秋葵，芦笋等。搭配减肥餐的原则是粗细搭配，少量多样，不能一直吃某种食物，有点人会觉得可能我都没有时间每天去弄这些，其实弄一顿好吃的减肥餐十分钟就可以搞定，你所有的食材前一天晚上就备好放到便当盒里放冰箱冷藏，隔天中午直接拿出来该煮的煮该炒的炒，十分快速。
都是七分吃，三分练，不要想着光吃不运动能快速瘦下来，是不可能的，一定要搭配运动，这样才能十分瘦.当然，如果是饿，一定要选择少量加餐，不要让自己属于饿的状态，某一天你会爆发狂吃的.
减肥的午饭精华之处就在于，午饭的低脂低油低糖的摄入，而相对应的就是碳水的摄入，小编今天给大家推荐的都是满足以上要求的。年过完了，正式开始上班， 材料也是简单容易买到的，大家快快做起来吧。小编祝大家，减肥成功，越来越健康美丽帅气。
