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健康减肥食谱大全

2022.06.26 00:59 来源:网友投稿 浏览:2817

现在很多流行的快速减肥法,效果不易维持,反弹的可能性也比较大,而且对身体健康不利。那么如何减肥才是健康的呢。下面,九州醉餐饮网给大家推荐的健康减肥食谱大全,希望对正在减肥和需要减肥的朋友有所帮助。

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一、什么是健康减肥及其指标

1、折叠国际健康减肥概念,营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。

2、每周减重一般不超过2斤,最多不超过4斤;

3、在体重和体脂下降的同时,身体围度也下降了;

4、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

5、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

6、适量的运动;

7、良好的睡眠,保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

8、能够保持良好的精神状态,放松的心情。

二、健康减肥食谱大全

减肥食谱一

1、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

3、晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

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减肥食谱二

1、早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

2、中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

3、晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

减肥食谱三

1、早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

2、中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

3、晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

减肥食谱四

1、早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

2、中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

3、晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱五

1、早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

2、中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

3、晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

减肥食谱六

1、早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

2、中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

3、晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七

1、早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

2、中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

3、晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

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健康减肥食谱大全介绍到这里就结束了,我们对健康减肥也有了一定的认识和了解,健康减肥虽然比较慢,但却是长期有效的,在减肥的过程中,早睡早起,尽量不要吃零食和宵夜。健康减肥食谱比较多,营养种类也比较全,大家可以经常换着吃哦。

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