每年的元宵节，也称灯笼节，预示着农历年的结束。 家家户户都会吃好吃的汤圆，来迎接新的一年的开始。南方成为‘汤圆’，北方则叫‘元宵’可能差异在制作工艺和表面皮原料上吧。 但是过年的大鱼大肉，让我们逃不过‘每逢佳节胖三斤’的魔咒，这样美女们就难免会计算汤圆热量，从而放弃吃甜甜的汤圆。那么如何健康低卡路里地食用汤圆呢？ 以下为大家介绍一下！
过完春节紧接着就是一年一度的元宵节，元宵节吃汤圆是历来的一种传统，汤圆象征阖家团圆，吃汤圆喻意新的一年合家幸福、团团圆圆，所以正月十五汤圆必备。
一、汤圆的热量
查看食物成分表发现，汤圆热量普遍很高，即使是自己做的，热量也低不到哪里去，食材决定了其热量必定很高。大约在250～330千卡/100克左右，取个平均值311千卡，其中脂肪有13.8g，碳水化合物：46g，蛋白质：4.4g，纤维素：2g，差不多相当于1碗米饭或者33克油，100克汤圆大约是4个，每天要想消耗这些能量需要跑步3KM，游泳一个小时，跳绳30 min等等。而且仅仅吃四个汤圆，如果嘴馋一点，就需要相对增加运动量。所以，要想吃汤圆不胖，你得控制好总的摄入能量，吃一个汤圆的同时就要少吃两口米饭，或者少吃8克油。
二、汤圆的食用注意事项
1.控制一天的总摄入能量，吃完需要增加有氧运动消耗
2.汤圆热量高要浅尝辄止。
汤圆通常由糯米粉、芝麻、油、糖组成，热量不是一般得高，升糖指数也是屈指可数。因此，在目前能量过剩的时代，汤圆注定不能多吃，要少吃，要浅尝辄止才不会胖。
3.不吃油炸汤圆
汤圆本身热量高，如果再选择吃油炸汤圆，热量无疑爆表，总能量肯定是要超的。所以，建议吃汤圆不要选择油炸汤圆，水煮即可。
4.调整就餐顺序
就餐时，先吃蔬菜蛋白质食物，最后吃汤圆。吃汤圆前，建议先大量吃一些蔬菜，比如大拌菜等，再吃一些豆制品、低脂肪的肉类，吃的差不多了，最后品尝一个汤圆，意思意思得了。
建议汤圆在早上或中午吃，吃完后可以做适量运动消耗掉，就不用担心能量超标引起长肉的烦恼了。晚上吃汤圆的话，千万不要吃完就睡觉，保准长肉，也建议吃完了出去走走路，活动活动，把多余的能量消耗掉。
汤圆热量固然很高，但是如果在减肥的美眉们会顾及汤圆热量高，又无法放弃甜美的汤圆时，可以尝试下上面的有效建议。无论什么美味，包括汤圆，我们都需要适量适度饮用，不要过量，暴饮暴食可不好。享受美食，也要加强自身的锻炼，多吃多运动，才能及时地将高能量的脂肪代谢出去，才可以拥有美美的身材。
