减肥是当下年轻人当中十分盛行的话题，许多人都希望可以通过减肥达到一个好效果。面食是很多人喜欢吃的。但是很多人又想减肥，那么吃完面食后减肥岂不是功亏一篑了？接下来小编就带大家来了解一下面食要怎么吃，才可以达到自己想要的结果。
一、怎么吃面食减肥
面食有面包、馒头、花卷、蛋糕、面条、水饺等，主要成分是碳水化合物和糖，还有微量维B、烟酸、钙等。摄入面食过多，会造成腰腹部脂肪堆积。爱吃面食的人如何控制热量，保持苗条的身材呢，要做到以下几点：
1、尽量在中午吃面食，
2、搭配蔬菜一起吃。
3、不要同时吃肉类和糖类。
4、吃面食应细嚼慢咽，让淀粉在口中就转成麦芽糖。
5、一次不能吃的过多。
6、面条类要比糕点类热量低得多，发酵面更易消化。
二、吃面食容易发胖吗
我们将大米煮成米饭，需要加水，而水是不含热量的。因此，在煮成米饭后，每100克熟米饭的热量降低到120卡左右。如果将大米煮粥，一份米需要加进更多的水。熬出来的粥热量会更低。相比之下，每100克馒头的热量在210卡左右，主食甜面包的热量为280卡左右，饼干则高达450卡左右。也就是说，就淀粉含量来说，同样体积的米饭，其水分含量较高，而淀粉含量要低于馒头、面包和饼干。可见，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等，在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。不过，这也并非说吃面食就会发胖。比如说面条。面条大多是用硬质的小麦做成的。硬质小麦的营养丰富，做成的面条吸水能量强，饱腹感强，如果不往面条里加太多的调味料，面条的热量并不高，并不易令人发胖。
所以说，单纯的吃面食是不会长胖的，但是要注意的是在面食中加一些调料就不一样了。下面小编给大家说活怎么吃面食不会发胖，一起了解一下吧。
三、面食怎么吃不会发胖
1.多吃粗粮面食
白面过分精细、进食速度过快、消化速度过快、饱腹感弱，经常吃会令人发胖。而粗粮面富含膳食纤维，饱腹感强，能控制血糖，是减肥主食的一个绝佳选择。
2.面食要在早午吃
面食主要为人提供碳水化合物，提供能量。白天人的活动多，需要消耗的热量也多。早上或中午吃面食能够提供人体充足的能量，让人精力充沛。晚上的时候，人的活动量减少，需要的能量也减少。人们需要控制碳水化合物的摄入，面食可以少吃或者不吃。
3.少放调料
吃面条、吃饺子的时候人们都喜欢沾各种调味料。调味料能够让面食变得更加美味，但同时也让面食的热量增添不少。做面食时少放盐油，更不要油炸。吃面食的时候，少沾调料。这样既健康又能避免肥胖。
吃面食的时候，要注意少放一些调料，多吃些粗粮，这样才能更好的达到减肥的效果。接下来小编给大家推荐几款健康减肥的食谱，我们一起学着做吧。
面食减肥可以说面食对于减肥也是十分有效的呢。但是选择面食作为减肥期间的主食，也是要有选择性的，否则不但起不到好效果，还会起反作用。此外，除了在饮食上有所控制，也要采取一些运动项目，才能更好达到减肥效果。希望大家都可以成功减肥。
