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减肥轻食,你心动了吗

2019.04.07 15:20 来源:网友投稿 浏览:823

现在越来越多微胖界或是胖胖界的女生想要变瘦,于是减肥,去健身,跑步,做减肥操,甚至还有吃减肥药的,但是最后效果都不大。在小编看来,减肥是一件需要持之以恒的事,并且不是非要吃减肥药才能瘦,有的时候好的食谱也可以帮助我们的小可爱变瘦瘦哦。

减肥轻食,你心动了吗

减肥轻食并不是指某一特定的食物,它由来于一种健康饮食的生活态度,轻食大多采用凉拌、水煮、蒸烤等方法烹饪低脂肪、低热量、低糖分且高纤维、高饱腹感的食物。下面的三份轻食菜谱,低热低脂,制作简易,一起收藏做起来吧。

一、低热量鸡胸肉沙拉

制作步骤:

1、食材洗净,洋葱甘蓝切丝,生菜分小片,小番茄切两半。

2、鸡胸肉放少量盐腌制后转置锅中煎熟,出锅时撒上黑胡椒。

3、鸡豆温水浸泡十分钟,放锅中煮熟,盛出沥干水份。

4、将酸奶,橄榄油等配料调成沙拉酱汁备用

5、最后将食材放入盘中,浇上酸奶酱汁即可。

菜谱解读:羽衣甘蓝口感脆爽,纤维粗壮,饱腹感比较强,是轻食饮食中的流行食材;鸡胸肉富含优质的动物蛋白,能为人体提供主要能量,所以这道轻食除了作为加餐,胜任主餐也不再话下;沙拉酱不是通常高热量高脂肪的蛋黄酱、千岛酱等,而是转而用低热量的酸奶赋以亚麻籽等轻食的调味料。减肥轻食

二、无油低脂蔬菜烘蛋

制作步骤:

1、蔬菜洗净,番茄切小块,菠菜切小段,蘑菇切小片。

2、鸡蛋打散,放少量盐和黑胡椒搅拌均匀。

3、锅小火加热放入各蔬菜,变软出汁时倒入蛋液,保持小火烹制。

4、烘熟出锅,再撒上适量黑胡椒粉,口感更佳。

菜谱解读:菜谱第三步不用放入任何油类,炒制蔬菜变软即可,这样的无油低脂非常适合减肥人士 ;菠菜,番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜,它们具有促进人体新陈代谢,延缓衰老的功效。

三、极简营养的紫薯草莓球

制作步骤:

1、将紫薯洗净削皮,切成小块。隔水大火蒸15分钟,直至熟透。

2、将紫薯压成紫薯泥,放入少量蜂蜜拌匀。

3、草莓洗净去蒂,用紫薯泥包裹起来,滚上椰蓉切成两半即可。

菜谱解读:一道三步极简轻食小菜,紫薯营养价值很高,具有润肺滑肠补血抗衰老的功效;草莓富含维生素C与膳食纤维,可促进肠胃消化,粗粮与水果的搭配使这道菜更加营养与健康,同时,菜品颜值感人。

减肥轻食

在小编看来减肥轻食是一种很健康的饮食生活,不一定非要饿着不吃东西,这样不仅会伤害自己的胃,还有可能哪天忍不住会大吃特吃,这样就会一下子反弹呢,所以我们还是需要一种健康的减肥方式,合理的运动加合理的饮食是不是很好呢?

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