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怎么做蔬菜沙拉

2019.04.09 16:29 来源:网友投稿 浏览:892

蔬菜沙拉是很多人都喜欢的一种美食,它热量低,营养丰富,尤其受减肥人士的喜爱。很多人在日常生活中都会做沙拉来吃。但是蔬菜沙拉怎么做呢?怎么样才可以做出好吃又美味的的蔬菜沙拉呢?接下来就让小编带领大家一起来了解一下它的做法吧。

怎么做蔬菜沙拉

怎么做蔬菜沙拉

一、什么是蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热,这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。其次,蔬菜沙拉大多选择3种以上的蔬菜同食,在营养上也会起到很好的互补作用。蔬菜沙拉做法简单且不乏创意,食客们可以任意diy,还能免受厨房油烟之,其减肥、美容养颜的作用十分明显。

二、蔬菜沙拉的做法

经典蔬菜沙拉

材料:黄瓜,胡萝卜,玉米,沙拉酱,盐。

做法

1、将胡萝卜削皮后切成小丁,黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁,甜玉米剥粒。

2、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里熟,捞出沥干水分。

3、黄瓜丁用凉白开浸泡一会。

4、胡萝卜丁和玉米粒放凉后,跟黄瓜丁混合,放盐调味。

5、加入沙拉酱,匀即可。

薄荷香料蔬菜沙拉

材料

薄荷叶20公克,优格1瓶,盐少许,胡椒少许,生菜叶100公克,玉米粒15公克,小黄瓜5公克,圣女蕃茄2个,三椒丝少许,鸡肉丁10公克。

做法

怎么做蔬菜沙拉

(1)先把薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒一同拌匀。

(2)将清洗干净的生菜叶排放在盘底,并在上面放少许玉米粒;然后再加入小黄瓜、圣女蕃茄。

(3)把鸡肉丁熟拌入,淋上作法(1)的薄荷优格酱汁即可。

金枪鱼蔬菜沙拉

材料

金枪鱼豉油罐头半罐,圆白菜5片,小玉米数颗,橄榄油1匙,盐1/4匙,白糖1/4茶匙,鸡汁1/2茶匙。

做法

1.准备好要用的食材。

2.将圆白菜叶子剥开并清洗干净,将它们焯下水沥干备用。

3.小玉米取出沥干水分。

4.金枪鱼取出鱼肉控干水油。

5.沥干水的圆白菜切成丝,金枪鱼撕成小块,小玉米切成段混合。

6.放入适量橄榄油,盐,白糖,鸡汁拌匀即可。

三、吃蔬菜沙拉

一般情况下,只吃蔬菜沙拉是不会胖的,但要注意对沙拉酱的选择,如果沙拉酱中含有过多的脂肪,会影响到蔬菜沙拉的减肥目的。当然也可以自己调制沙拉酱。这是完全可以的,如用奶或橄榄油等都可以调制出不错的蔬菜沙拉,味道也是很好的,同时也避免了过多摄入脂肪的问题。

怎么做蔬菜沙拉蔬菜沙拉是指多种蔬菜进行组合,再加上一些沙拉酱而形成的美味食物。蔬菜沙拉的做法是非常多的,日常生活中,自己在家制作也是十分的方便快捷,而且干净卫生的。但是要注意的是,在制作蔬菜沙拉的时候,如果想要减肥食用,要少放沙拉酱哦。

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