对于健身的小伙伴们来说，每天吃多少、吃什么都是定时定量的，关于怎么吃，他们有着严格的计划，这种计划就归功于每日所需热量的计算了。减肥健身期间要摄入多少的热量呢?而一旦摄入过多又该如何消耗掉它们，使自己完成减肥目标呢?让我们一起来看看吧。
减肥一天摄入多少热量
一、减肥一天摄入多少热量?
人体基础热量计算的含义：是指至少要从食物中摄取这么多的热量才能维持身体的正常代谢，是一天内的最低摄取量。如果摄取量远高于这个数值，以至于身体的运动都无法消耗掉这些热量，多出来的这部分没有消耗的热量将会转化为人体脂肪。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。天需要摄取多少热量
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量，男性则需要1980-2340卡路里的热量。
二、要是摄入多了又如何消耗掉它呢?
1、奶酪汉堡
汉堡虽然不是我们的主食，当相信很多人在闲暇时光或普通的周末都又可能选择吃这种高热量的食物。含有奶酪的汉堡包含480卡路里，相当于70分钟的骑行，40分钟的慢跑，55分钟的足球比赛或步行1小时30分钟。
2、饼干
饼干可以说是我们日常当中非常常见的一种零食，它所含的热量其实比我们想象的要高。大约100克这种零食含有435卡路里的热量，所以你必须踢足球40分钟或跑布半小时才能燃烧它们。
3、冰淇淋
这种夏天许多人最喜欢的食物含有240卡路里，相当于31分钟的骑行，1小时的太极拳或18分钟的慢跑。
4、啤酒
许多男性在夏季最为喜爱的饮品同样也含有热量。一杯啤酒总共有150卡路里，相当于15分钟的跑步时间。
5、火腿三明治
这个三明治含有约450卡路里。为了燃烧它们，你必须做近1小时的游泳，或跑45分钟。
6、沙拉
虽然这是一道非常西式的一道菜，但它已渐渐的走进来平常老百姓的生活中了。许多减肥的女性都爱上了这道菜，但是她们万却忽略的沙拉酱所带来的热量。常见的沙拉配生菜、番茄、胡萝卜、黄瓜、一罐金枪鱼和一茶匙油，共有391卡路里。这相当于80分钟的快走。
7、小袋薯片
一个小尺寸的薯片可以为我们的身体提供大约300千卡，所以我们应该步行1小时或做25分钟的椭圆形运动摆脱它们。
8、苏打水
我们一直都知道苏打水并不是什么健康的液体，但这也改变不了什么它依然非常畅销。软饮料每罐含有140卡路里。要消除它们，必须步行26分钟或慢跑13分钟。
减肥一天摄入多少热量并不能准确地计算出来，而不管吃了多少，小伙伴们只要做到及时地消耗掉它们，就不会让脂肪在身上堆积。少吃多动，健康又瘦身，这样减出来的体型是身份完美的。其实每天过于关注摄入了多少热量是不必要的，只要多动，这些热量转眼就不见了呢。
