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煮减肥粥的几种做法

2022.06.17 08:00 来源:网友投稿 浏览:1597

减肥是肥胖和自认为肥胖的人们的一项长久大计,人们减肥最先想到的就是在饮食上面做功夫,通过节食、制作减肥餐、水果餐等等,不仅可以满足饱腹的感觉还能达到减肥的效果。减肥除了摒弃主食以外,煮减肥粥也是一种非常简便的方法,下面就介绍了很多种粥的做法,来看看吧。

煮减肥粥的几种做法


减肥粥通过粥来代替主食,以起到减低糖和淀粉、脂肪的摄取,从而起到减肥效果。减肥粥一般包含的作料有:高粱、赤豆、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子。

一、煮减肥粥准备材料

1、赤小豆粥:赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,以此粥为食。

2、冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。

3、白茯苓粥:白茯苓20克,粳米50克。白茯苓研为细粉,与粳米煮粥,每日早晚,温热食服。

4、芡实粥:芡实米30~60克,粳米100克,煮粥,常服。5、玉米粉粥:先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食。

二、减肥粥的效果以及做法

1、赤豆山楂

效果:唐陈士良《食性本草》有"久食瘦人"的说法,对肥胖症也当有一定效果,对治腿部肥肿者更有功效适应症:肥胖症、水肿病、脚湿气、高血压、高血脂、冠心病、心绞痛或食积停滞、肉积不消等症。

制法:先把赤小豆60克浸泡半日后,与山楂30克、米50克、红糖30克共同煮粥。注意:慢性脾胃虚弱,经常大便稀薄的中老年人不宜服用。

2、玉米胡萝卜

效果:玉米所含的玉米油,具有降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,防止衰老、美容减肥、通便等作用,故对治疗动脉硬化、冠心病、高血脂症、糖尿病有一定功效。胡萝卜又名红萝卜,由于其营养丰富而具滋补之功效,故又被人们誉为"小人参",含有丰富的胡萝卜素,它被摄入人体后会很快转化为维生素A,可起到明目、美容润肤、调节新陈代谢、增强抵抗力等作用。

制法:先把玉米粒、胡萝卜切丁洗净,与米共同煮粥,分量为玉米、胡萝卜各一份,米两份,粥滚加盐调味,可加入高汤共同煮,味道更鲜美。

煮减肥粥

3、荷叶粥

效果:《饮食治疗指南》中说:"荷叶粥升清、消暑、化热、宽中、散瘀、主治暑热、水肿等症。"荷叶的降血压、减肥功效尤其显著。适应症:高血压、血脂症、减肥症以及夏天感受暑热、头昏脑胀、小便短赤等症。

制法:先将荷叶一张洗净熬汤,再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷叶煎水,连续饮用30天,每天一次,效果更快。

4、豆蔻粥

取肉豆蔻10克,生姜2片,粳米50克。先将肉豆蔻捣碎研为细末,用粳米煮粥,沸后加入豆蔻末及生姜,煮烂成粥食用。可化痰减肥,开胸理气。

5、荆芥粥

取荆芥50克切碎,煮汁;高粱米或小米30克,薄荷叶10克煮汁;豆豉25克煮汁。以荆芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥,放少许盐、醋,空腹食用。此粥能减肥、轻身、祛风。车前叶粥:取新鲜车前叶50克,葱白1根,粳米100克。车前叶切碎,同葱白煮汁后去渣,然后放粳米煮粥食用,有利于利尿清热,祛痰减肥。

6、生姜粥

功用:中医常把食物分为阴阳两性,生姜属于阳性食物,"体重的增减"在很大程度上取决于所吃食品是阴性还是阳性:阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。西医所谓的"基础新陈代谢率"是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率,因为你在休息的时候,便能排除额外的能量,这也就是有 很多人吃得很多,但仍能保持苗条的原因。

制法:生姜 8 克切为薄片或细料,大枣两枚(风寒感冒时,去大枣改用葱白两枚)、米 100 克加高汤共同煮粥,适加盐、麻油调味

7、减肥美白粥

原料:大米适量,薏米适量,枸杞子少许,荷叶适量,水适量干荷叶清洗干净

制法:薏仁稍微清洗,把荷叶放入水中大火煮开后改中火继续煮10分钟,把荷叶去除,留下煮好的荷叶汤水,在高压锅里加入先前洗好的大米,加水,再加入刚才煮好的荷叶水,加入薏仁,高压锅发出扑哧声后该中小火煮15分钟就可以了。

煮减肥粥

用粥来代替主食,可以减少大量卡路里的摄入,来帮助需要减肥的人们早日完成自己的愿望,称为拥有傲娇身材的帅哥靓妹。煮减肥粥,有很多不一的做法,上面我们已经介绍了很多种,大家下班后可以根据上面的步骤来尝试一下,小编期待不久后听到大家满意的消息哦。

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