米饭作为日常生活中的主食，基本与面食平分餐桌上的主食天下。那么减肥过程中，能吃米饭吗？其实是可以的，但是米饭作为主食的一种，一定要有特别的方法去制作米饭，并且保证食用量才能确保你的在减肥过程中不受食用米饭的影响。那么今天就来介绍一下这些米饭的做法吧！
很多妹子减肥的时候会减少主食的量，比如目前很流行的不吃主食减肥法，就是倡导不吃大米白面减肥，这是因为普通的米饭升糖指数很高，吃下去会快速提升我们的血糖指数，胰岛素过度分泌就会引起脂肪的囤积，非常不利于减肥。
但是减肥能吃米饭，糙米饭，也就是没有经过过多人工处理过的米饭是非常适合减肥吃的。我们平时吃的白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，去掉外皮剩下的就是淀粉和碳水化合物，因此口味好吃。但是糙米因为保留了外层组织，让它的营养价值倍增。
一、普通糙米饭
准备食材：糙米：水=1:1.5
把糙米泡一个晚上，如果没有泡就直接煮，那么你会吃到生饭;
然后把泡发的糙米按平时的份量加入电饭锅， 糙米：水 1:1.5 这个比例最合适，多一点也没关系。
二、燕麦糙米饭
准备食材：生燕麦、糙米
1、燕麦用生燕麦就好，最好是扁片状的，糙米和燕麦的比例是1:1，注意是容量不是重量!
2、把糙米和燕麦都放到容器里一起淘洗，多洗两次!
3、淘完米之后加一点水盖过燕麦和糙米，泡4、5个小时左右，泡过的水直接蒸饭用。
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。
三、红薯糙米饭
准备食材：糙米、红薯
1、把糙米泡泡，加多一些的水，至少两三个小时;
2、红薯切丁放入糙米饭，放电饭煲里蒸;
红薯也是一种减肥主食，高纤维低GI值，营养比精米精面高很多。
其实糙米的口感也不错，糙米的蛋白质、脂肪、粗纤维素、矿物质和维生素等营养成分是普通白米的好几倍，因为大多营养物质都集中在外层组织上面，这让糙米有着非常明显的甩脂减肥效果。粗纤维让它拥有很强的排宿便功效。
也许看到这里你就明白了，为什么说减肥能吃米饭。答案就是这些糙米饭，不仅可以帮助你降低热量的摄取，也可以帮助你消化，真的是减肥利器啊！说到这里，没有做过糙米的读者一定要去试一试这样的做法了，也许下一个减肥成功的就是你啊！
