马上就要到夏天啦，很多人都喊着要减肥，那他们是如何减肥的呢？其中一种方法就是不吃含有脂肪量高的食物，但是今天小编要告诉大家，减肥期间是要避免高脂肪的食物，但是也不能一点都不吃含有脂肪的食物，这样对我们的身体没有好处。那么，哪些食物的脂肪对身体好？怎么做？下面小编告诉大家。
1、鱼
这包括野鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼。确保你被野生捕获的三文鱼，如chinook，而不是工厂养殖的鲑鱼，经常被毒素污染，喂养非常不健康的饮食。3盎司的野生捕获的鲑鱼有约9克的脂肪，其中4克是单不饱和和2.5多不饱和的。罐头鲑鱼是另一个不错的选择，是午餐或晚餐的绝佳选择。哪些食物的脂肪对身体好？怎么做？
2、鸡蛋
如果你因为胆固醇而避开鸡蛋，你可以忘记它。那个古老的神话已被抛出窗外!一个大的蛋(包括蛋黄)有2克单不饱和脂肪和1克多不饱和脂肪。所以有一些早餐，或硬煮一些鸡蛋，一个美妙的午餐或中午的小吃。
3、亚麻种子
一、食物的脂肪
全亚麻种子有4克脂肪，3克多不饱和和1克单不饱和。亚麻种子具有75至多800倍的木脂素，植物的部分作用如抗氧化剂，超过任何其他植物。你可以将亚麻种子撒入沙拉，汤，酸奶和燕麦粥。
其他种子也是脂肪的良好来源，包括芝麻，一汤匙，其中有2克多不饱和脂肪和1.5克单不饱和脂肪。南瓜种子是另一个很好的选择，一盎司的南瓜种子含有2克单不饱和脂肪和2.5克多不饱和脂肪。
4、杏仁
实际上，几乎任何一个坚果都是一个美妙的健康的脂肪小吃，但是我们提到杏仁，因为它们是热量最低的坚果。一盎司的杏仁(约23个坚果)有14克的脂肪，其中 9个是单不饱和的，其中3.5个是多不饱和的。由于坚果的热量很高，所以一定要适量地点心。每天大概有几个最坚果会做的伎俩，给你的身体想要的脂肪，给你渴望的味道和紧张。、
5、橄榄(和他们的油)
在你的下一个沙拉中加入约10种大型橄榄，将给你5克健康脂肪、3.5克单不饱和和4克多不饱和脂肪。如果你对橄榄不是很疯狂，那就用橄榄油!一汤匙有13克脂肪，其中10汤是单不饱和脂肪，1.5是多不饱和脂肪。
6、鳄梨
谈谈胖!只有一半的鳄梨有约15克的脂肪，然而，其中10克是单不饱和的，2是多不饱和的。尝试在你的下一个三明治上散布一些牛油果，切下一些你的沙拉鳄梨，或者做一个煎蛋卷。另一方面，鳄梨酱是没有人可以拒绝的!
二、减肥推荐食谱：清蒸草鱼
原料：草鱼1条(600克左右)，香菜20克，葱、姜少许。
配料：油、老抽、香油、盐、花椒粉、味精、料酒各少许。
做法
1、把鱼身两侧剖花刀，用清水洗干净放容器中，用少许盐、料酒和花椒粉腌上。另外，还要在鱼的腹腔、头部，切开的刀花处放上葱，这样清蒸的时候才可以除去腥味。
2、葱姜切细丝，香菜切段。
3、把鱼上屉蒸熟后，取出放盘中，葱、姜丝撒在鱼上，老抽浇在盘上。
4、锅中放入烹调油、香油烧热，浇在鱼上，撒上香菜段即可。
哪些食物的脂肪对身体好？怎么做？经过以上的讲解后，大家知道哪些食物的脂肪对身体好了吗？正在减肥的朋友们可以考虑食用这些食物哦！还有想要达到健康减肥的目的，日常的运动是必不可少的，我们要做到饮食和运动的双结合，这样才能更健康的减肥。
