补锌的水果有哪些？锌对人体的作用有哪些，大家伙知道吗，锌是人体必不可少的微量元素，补锌在人体生殖遗传、生长发育、内分泌等生理活动中有很大的作用哦。锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、乳酸脱氢...锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充锌是很重要的啊，补充人体必需的微量元素锌，请各位小哥哥小姐姐们注意哦。
一、补锌的水果有哪些
1、苹果
苹果是我们平时生活中非常常见的一种水果，其中富含着多种营养元素，不仅有丰富的维生素，还富含多种微量元素，比如：锌元素。补锌可以经常吃苹果，每天一个苹果，健康你和我。
2、鲜枣
鲜枣不仅美味，脆脆的甜甜的，而且营养也是非常丰富的，其中不仅富含丰富的矿物质，而且还有很高的药用价值。常吃鲜枣，不仅能补锌，还能补铁。孕妈妈可以常吃一些，对自身和腹中宝宝的健康都是很有好处的。
3、杏子
杏果和杏仁都是很好吃的，不仅好吃还营养丰富，含有多种有机成分和人体所必需的维生素及无机盐类。其中也含有一定量的锌元素，补锌可以适当的吃一些杏子。有些杏子比较酸，要注意适量哦，要不然很有可能会引起胃酸的情况。
4、香蕉
香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素A。在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。除此之外，补锌还可以选择一些补锌制剂。
此外还有许多肉食，小编给你列举几个：
1、牛肉
每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半)，以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
2、鸡肉
盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
二、如何正确补锌
正是由于锌对人类的性功能、免疫功能、大脑发育等方面都有突出贡献，所以就被冠有“生命的火花”、“婚姻和谐素”的美誉。因此许多朋友都想要了解一下含锌高的食物有哪些，以及如何正确补锌的常识，下面就跟大家详细的解说一下。
1、多吃含锌食物
锌元素主要存在于海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物当中，像“含锌之王”非牡蛎莫属。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。但植物性食品中锌较少，每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。而像水果蔬菜、水、植物性蛋白质、谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影。
2、补充锌剂
除了膳食补锌外，补锌剂是目前最便捷的补锌方式了。目前最新最安全的补锌产品要数蛋白锌。据了解，蛋白锌是目前国内最好的一种纯生物补锌制剂，纯生物态，可饭前空腹服用，安全、无任何肠道刺激等副作用。饭前空腹服用蛋白锌还能迅速激活肠道内消化吸收酶的活性，最终大大提高人体自身的消化吸收能力，从食物中吸收更多营养素。像微微商城有着20年品牌实力的新稀宝牌锌硒宝片，不仅有第三代新技术产品——蛋白锌独特配方，同时含有硒、碘、铁等微量元素，吸收率高，是同类补锌产品的2-3倍!
3、钙锌不能同补
但不得不提的是，市面上有很多补锌产品都会声称能够“钙锌同补”，事实上这样是一种误导消费者的做法。锌和钙是水火不容，互相影响吸收率的两种物质。钙和锌相互争夺载体，互相牵制，你不让我，我不让你。同时，钙在体内的含量远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。因此，这两种微量元素最好分开补。如果需要同时补锌和补钙，时间最好错开，间隔2小时以上;或者最好选择白天补锌晚上补钙，吸收效果最好。
补锌的水果有哪些? 怎么样，听了小编的介绍，对补锌的食物有所了解了吧，锌作为人体重要的微量元素，对人体起着至关重要的作用，但是这些东西人体不会缺失，只要各位小主合理搭配膳食，每日均衡摄入各种食物，便不必担心会缺锌啦，最后祝各位小主们身体健康。
