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为你搜集各类备孕期食谱

2022.06.22 11:29 来源:网友投稿 浏览:1147

备孕期食谱,还是需要提前制定好计划的。这是小编呕心沥血整理好的内容。希望,小编能帮助大家,也期待能看到漂亮的宝宝出生。这个食谱需要每天实施的喔。可不止女性同胞努力,还需要男性同胞的大力配合,才能看到进展。所以,健康的饮食才是王道呢!

为你搜集各类备孕期食谱

一、备孕期食谱

备孕期食谱是指准备要孩子的夫妻在备孕期间的食谱,这时候为了实现优孕,让未来的宝宝更加健康,想要当父母的各位在饮食方面也要多加关注。孕妇怀孕后,宝宝是靠孕妇的营养来存活,因此在备孕阶段就要让孕妇的身体处于最佳状态,这样才能做好准备迎接新生命。备孕不仅指女性,也包括男性,所以有女性备孕食谱和男性备孕食谱,针对男女在孕育中的不同职责来补充蛋白质、维生素等营养物质。备孕食谱也会围绕这些营养来搭配,最终实现优孕的目标。

二、女性备孕食谱

女性在备孕期间,营养均衡很重要,同时补充叶酸也要趁早,备孕食谱最好在孕前3-6个月就开始实施,形成良好的饮食习惯能够给宝宝创造一个营养的环境。

1、豉汁青鱼头

材料

青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝

做法

把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制,腌制时间大约为2小时,所以要提前准备。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮,记得放些姜丝在鱼头上,盖上锅盖旺火蒸20分钟取出,放一些葱丝在上面,并淋上滚烫的橄榄油,倒上一些生抽就可以食用了。推荐理由:鱼类是富含叶酸的食物,同时又有丰富的蛋白质,营养很丰厚。

2、鸡蛋银鱼炒菠菜

材料

鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

做法

把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌,将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起,将菠菜切段备用,把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟,然后盛出来,再倒油炒菠菜,炒软后加入鸡蛋和银鱼,一起翻炒熟后就可以吃了。推荐理由:菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物,而叶酸在整个孕育过程中都十分重要,是孕妇必须补充的营养成分。

3、豆豉煮坷仔

材料

黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖

做法

把蚵仔用清水洗干净,挑去杂质后沥干,在热油锅中加入豆豉炒香,然后加入蚵仔和调味料翻炒,中火煮3分钟左右就可以食用了。推荐理由:可以改善女性虚胖和湿疹等症,还能改善性欲低的情况。

4、黑豆糯米粥

材料

黑豆、糯米

做法将黑豆、糯米洗净后放入锅中,加入适量水用温火熬粥,每天服用。推荐理由:黑豆和糯米都是温补强壮食品,可以补中益气,益肝肾之阴。

三、男性备孕食谱

备孕时期男性同样不能忽视营养搭配。蛋白质除了是一种不可或缺的营养物质,还能提高性功能,是生成精子的重要原材料,可以增强精子活力,这是提高受孕几率的关键。所以男士要在备孕期间补充蛋白质。此外,矿物质和微量元素增强精子活力。

1、洋葱牛肉

材料

牛柳、洋葱、蚝油、香油、生粉、嫩肉粉

做法

把牛柳垂直切成薄片,加入蚝油、色拉油、料酒和少许淀粉以及嫩肉粉腌制15分钟左右,将洋葱切成小块备用,在锅中放油,加入牛肉片炒至变色,然后加入洋葱片炒出香味,加蚝油、糖、香油翻炒熟即可出锅。推荐理由:洋葱中含有微量元素硒,它可以有效增强精子细胞的活力和代谢能力。

2、胡萝卜海鲜粥

材料

胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉哦,料酒、葱花

做法

把糯米洗净后用水浸泡1个小时,把猪肉切成细条,用盐和料酒腌制,把基围虾洗净处理好,把胡萝卜切成丁。把糯米下锅煮软后,再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁,一起煮熟后撒入葱花即可食用。推荐理由:含有丰富的蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等,有利于增强精子活力。

3、莲藕烧墨鱼

材料

莲藕、墨鱼、五花肉

做法

把墨鱼去掉内脏和硬壳并清洗干净,沿着墨鱼斜着切条不切断,再反方向切,形成十字花刀,然后把墨鱼切块。在锅中放油加豆瓣酱炒香,加葱、姜、大蒜翻炒,加猪肉炒变色,再加入莲藕与墨鱼块翻炒,最后加入白糖和老抽,炒匀后加清水,用大火烧开,再转小火烧20分钟,即可食用。推荐理由:墨鱼中富含精氨酸,能增强精子的活力,对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

好了!关于:备孕期食谱,话题。如果有什么不明白,不懂的,可以在小编文章后面留言。小编会及时回复呢。此外,小编,下期会分享更多的内容给大家的。所以,不要着急喔!小编是蛮开心可以帮助到大家的哟!在饮食方面要多加注意,在行为上小编建议大家多看看喔!尤其是生活方面。

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