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下定决心了吗?减肥一周食谱

2019.05.22 03:06 来源:网友投稿 浏览:340

都说减肥子们喊出来的口号,瘦子们行动的指南针,由此可见,想减肥不仅是一种美好的愿望,更需要体现在行动力执行力上,因此下定决心后付出行动就十分的重要,那么,减肥一周食谱,有哪些呢?不妨让我们带着执行力,一起去了解一下吧!

下定决心了吗?减肥一周食谱

一、减肥一周食谱

1、星期一

早餐鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡,午餐煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果,晚餐牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。

2、星期二

早餐煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。午餐青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡,晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

3、星期三

早餐煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶),午餐煮鸡蛋,烤面包,咖啡,晚餐煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。

4、星期四

早餐煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡,午餐青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡,晚餐煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。

5、星期五

早餐煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡,午餐煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡,晚餐海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。

6、星期六

早餐煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡,午餐水果沙拉,鸡蛋两只。晚餐牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。

7、星期日

早餐煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡,午餐鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。晚餐青菜,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。

二、减肥不宜吃什么

1、减肥不宜吃凉面

吃起来相当清爽的凉面,常常被当作低热量食物,严格来说,凉面的热量并不低,尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面的热量。郑雅分表示,以面条来说,使用全麦面会比油面热量来得低一些,但面条本身仍是属于淀类,所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料,如果使用的是芝麻酱、油等高油份的酱料,热量也会很高。

2、减肥不宜吃苏打饼干

有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量,在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示,上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干,专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。

3、减肥不宜吃薯片

薯片薯片香脆鲜美,总能勾起人的食欲,想停都停不下,极易上瘾,最好是不要购置这些东西放在家里。它的热量太高,高脂肪的零食,吃掉两小包是非常轻松,但你相当于吃了20G的脂肪。

4、减肥不宜喝咖啡

咖啡奶精咖啡奶精是款小而丰富的佐食,每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少,建议多尝试些健康的咖啡伴侣,如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶。

5、减肥不宜吃冰冻

冰冻酸奶如果你是酸奶的粉丝,那么尽量不要带回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天饭后吃,那么你的小肚子也就出来了。其实一份冰冻酸奶中含有25G的糖,超过每天所需要的20G。

希望广大铁了心要减肥的小胖子们能按照以上介绍的减肥一周食谱抓紧减肥哦,相信会有意想不到的收获的!大家在减肥的过程中也要注意懂得忌嘴哈,上面也详细介绍了减肥期间不能吃的食物,因此在减肥的过程中一定要管好肚子里的小馋虫哟!

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