对于减肥的人来说，鸡胸肉土豆泥水果蔬菜沙拉已经成为了每日必备。但因为早上上课上班赶时间的原因，或者本着多一顿不如少一顿的想法，早餐总是被大家忽略。其实一日之计在于晨，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少才是正确的，早上我们肠胃经过一夜的清理，正是需要补充营养的时候，那么减肥早上吃些什么比较好呢？这里介绍几种营养又低卡的早餐给大家。
减肥早上吃什么？
1、包+水煮鸡蛋+豆浆+橙子
豆浆和鸡蛋主要是补充身体所需的蛋白质，全麦面包的热量很低，能帮助增加饱腹感，最后再来一个水果，补充一下维生素;
2、南瓜白米粥+鸡蛋+坚果+猕猴桃
南瓜白米粥能促进肠道蠕动，鸡蛋是补充给身体蛋白质，坚果中含有的脂肪都是不饱和脂肪酸，不会增加肥胖，具有健脾养胃的功效，猕猴桃在水果中，维生素的含量很高，对于减肥能起到很好的辅助作用;
3、鸡蛋汤+白水煮青菜+火龙果+红茶
鸡蛋汤补充蛋白质，青菜中蔬菜纤维能帮助清理肠道里的毒素，火龙果是糖分低热量低的水果，红茶有很好的减肥功效;
4、白米粥+咸菜+芋头土豆红薯+煎蛋
这一餐是属于粗细搭配，有白米粥和鸡蛋帮助我们补充蛋白质，芋头土豆红薯在增加饱腹感的同时，还能增强肠胃功能，帮助吸收和消化，促进肠道蠕动，对于便秘有缓解的作用；
除了上述的搭配，减肥早餐还有很多，比如全麦面包加鸡蛋，全麦面包的低脂纤维，使你容易获得饱腹感不会多吃，鸡蛋则是补充蛋白质每日健康所需，在配上一杯蜂蜜水或黑咖啡，唤醒你一天的朝气。总结来说，减肥早餐的搭配就是选择低脂食物或者膳食纤维较好的食物，能够促进肠道吸收，同时没有过多的卡路里，少糖少油，尽量避免过多的碳水化合物。当然，因为是早餐，除了能量低外，也要适当选择一些营养价值高的食物，如鸡蛋水果等，能够让你在一天的生活中保持一个好体力。
减肥早上吃什么，更多的是按个人的需求吗，但是，早餐应该是一天的开始，但是你不应该吃得太多。它应该包含最多350卡路里。有很多美味的早餐可以减肥，就像日历上有很多天一样。你只需要有创造力。目标是让早餐成为一种愉快的体验，毕竟，这是你一天的开始!
减肥是一件快乐又痛苦的事，痛苦的是要控制住自己的食欲，常常还要伴随着辛苦的运动，但当踏上体重称的那一刻，所付出的所有痛苦都是值得的。但是减肥是一个循序渐进的过程，切不可操之过急，做一些会伤害到身体的事情，一日三餐还是要正常吃的，减肥早上吃什么，希望你们能有所参考。
