现在的很多女孩子都觉得自己很胖，想减肥。但是呢，自己又没有那个毅力去每天锻炼身体，并且也控制不住自己想吃东西的欲望。所以很多女孩子说是要瘦但是却怎么也瘦不下来。后来呢，就根据食物的特性来研究，从食物中摄取对身体有帮助却不长脂肪的食物来吃。
减脂增肌早餐怎么吃
一、面包配牛奶
这类早餐看上去好像挺有营养的，可是面包不管什么口味，油脂含量都较高，而且糖分太多，又是精加工的面粉，升糖指数高，血糖上升快，容易导致疲倦、困乏。
建议
1、少吃带馅面包，其热量、油脂含量比白面包更高。
2、如果不想没有味道的全麦面包，可以选择涂抹果酱，或者搭配其他蔬菜、水果、肉类一起吃。
3、两片烤吐司/面包加一片低脂芝士，再喝一杯牛奶或酸奶，是比较好的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜、煎蛋夹着吃，营养会更均衡。
二、油条配豆浆
这类早餐油脂过高，易发胖，1根油条的热量约为230 ～ 250 大卡，其中约25%来自于油脂。而且油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。
建议
1、这类早餐一星期不宜超过1 次，而且当天的午、晚餐尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
2、而且早餐中缺乏蔬菜，另两餐要额外多补充。也可在早餐搭配其他水果一起吃。
3、最好搭配不加糖的豆浆，或加少量的糖，以免摄入过多的糖。
三、白粥配咸菜
这类早餐缺乏蛋白质，虽然清淡没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等开胃菜往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，易加重肝、肾的负担。
建议
1、可以选择杂粮粥，比白粥更营养，饱腹感强。
2、吃粥时，不要只配开胃菜，还可搭配一个鸡蛋或是肉类，才能补充足够的蛋白质，最好搭配其他蔬菜一起吃，既能保证营养均衡，而且蔬菜中的钾，还能帮助身体把钠排出体外。
四、饼干零食配咖啡
这类早餐缺乏营养。饼干零食主要原料是谷物，能在短时间内提供能量，但是缺乏其他营养物质的摄入。营养摄入不足会导致免疫力下降，引发各种疾病。
建议
1、千万不要以零食代替早餐。
2、如果没时间吃早餐，买个卤蛋，加份水果，再搭配咖啡也比饼干零食有营养的多。
五、只吃蔬菜水果
这类早餐热量过低。把蔬菜水果当早餐看似很健康，其实早餐是一整天主要能量来源，需要主食、蛋白质来提供热量。只吃蔬菜水果代餐，会造成营养不良，免疫力下降，身体新陈代谢降低。此外，水果中含有果糖，升糖指数高，很容易就饿了。
建议
1、搭配三明治或吐司，加水煮蛋或一杯牛奶，来增加身体的能量。
2、减脂的健友，尤其不要水果代餐，因为水果中含有果糖，碳水摄入过多，反而容易导致脂肪的堆积。
现在大部分的女生都很爱美，所以对自己的外在都是比较在意的。然而最直观的就是身材。胖就成了女孩们最不愿意听到的词。因为想减肥，所以给自己制定了减脂增肌早餐，为了自己能够吃东西又能减肥，这种办法还是很不错的。对身体也比较好。
