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减脂吃什么好呢?这就告诉你

2019.06.06 14:22 来源:网友投稿 浏览:589

现代的人们已经解决了吃不吃得饱的问题,人么转而开始关注吃不吃得好,怎么吃的好这样子的一些问题,不管死男女老少都想要一个健康的好身体,所以我们日常多注意,在饮食上多下功夫就真的能收到不错的效果,今天就来为大家介绍减脂吃什么好。

减脂吃什么好呢?这就告诉你

三分练,七分吃,减脂是一个系统工程,除了练练练,吃吃吃也非常重要。相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题!我应该吃什么、不应该吃什么呢?我应该吃多少呢?如果你想减,那么你的总热量摄入,要低于你的总热量消耗。较稳健的减脂速度,你的热量赤字需要在你总消耗的10~15%之间。

一、减脂吃什么好,什么要注意

1、不能节食

盲目的节食会让身体调低基础代谢率,结果虽然你吃得少了,但是身体消耗得更少。如果一直节食下去,你会营养不良,脸色破败,精神疲倦,但如果恢复正常饮食,体重就立刻反弹。

2、多喝水

足够的水分能使你在健身房保持巅峰状态。但是最好避开高糖饮料,它们会增大你的腰围,破坏身体物质代谢系统

3、限制加工的食物

不管是盒装的、罐装的还是袋装的,只要包装上有商标,那它极有可能是经过高度加工的,我们不推荐食用。简单粗暴的方式,在操作中才能更简单。把那些高卡路里低营养的食物赶出你的生活吧,这样才有可能见到全新的自己。

4、多吃绿色蔬菜

蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!

5、多蛋白质

减脂吃什么好

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

二、减脂需要要摄取多少份量的蛋质

想要减脂,你应该将每日蛋白质摄入量稍微增加至每磅体重1~1.2克。研究表明,你的体脂越低,在减脂过程中需要越多蛋白质来维持你的肌肉。

三、优质蛋白质的来源包括:

牛奶—容易吸收、常见,也是最常用的

鸡蛋—天然食品中最优秀的高蛋白食品,一个全蛋配三个蛋清即可

去皮鸡胸肉—优质高蛋白食物,价格也比较亲民

牛后腿肉、牛排等瘦牛肉—脂肪含量比鸡胸肉略高,但也是非常不错的选择

金枪鱼罐头—价格不贵,脂肪含量低

四、要杜绝什么

绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是 75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

减脂吃什么好

好了,看完了文章,不知道大家对减脂吃什么好这样的问题有没有一个自己的答案,其实我们健身减肥一般情况下减掉的都是水分和脂肪,因为水分和脂肪在我们的身体里是占比最大的两种东西,如果脂肪和水比较多的话,就会看上去很胖的呢。

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