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健康减脂的原则和计划

2022.06.29 20:29 来源:网友投稿 浏览:1176

减肥是女性终身的事业,那么如何健康减脂呢?可以给自己制定一个计划,每天减肥的餐要吃什么?该怎么做,这样我们可以快速健康的减肥,也不会伤害自己的身体。当然不可过度减肥,否则会造成严重的后果。那么今天就来看看健康减脂的原则计划是什么!

健康减脂的原则和计划

一、健康减脂的原则

1、少吃多餐

每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

2、早餐不能不吃

我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

3、多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

4、不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。健康减脂

二、健身减脂的计划

1、普通三餐具体计划

(1)早餐:1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

(2)午餐:粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

(3)晚餐:一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

2、五餐/六餐具体计划

加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右),午餐和晚餐之间(下午3点左右)。

晚上若实在太饿,可以在睡前四小时补充一根玉米,或再加一个鸡蛋,也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

(一)7:00 早餐

(1)食谱:粥、牛奶、鸡蛋。

(2)理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。

(二)9:00 加餐

(1)食谱:半个苹果。

(2)理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。

(三)11:30 午餐

(1)食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

(2)理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。

(四)15:00 加餐

(1)食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

(2)理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。

(五)17:30 晚餐

什锦清脂沙拉

(1)材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

(2)做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。

(3)理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式。

(六)21:00 夜宵

食谱:低热量水果。

健康减脂

希望在吃的同时,又能燃烧体内的脂肪。这样的话会开心的不得了。减肥是女性永远的工作,调配好饮食,吃夜宵会胖的哦。要健康减脂哦。希望你变得越来越美,越来越瘦,吃到好吃的东西越来越多,祝你有一个健康的身体,加上完美的身材,当然也要积极地锻炼哦。

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