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中午吃什么不会胖

中午吃什么不会胖

来源:网友投稿 | 发表时间:2019-12-27 | 浏览:6281

在这个以瘦为美的社会,除了很少一部分人,怎么吃都不外,大部分人还是一吃就胖。那么一心追求骨感美的人该怎么办呢,尤其是中午的食物,既不能太简陋,饿着自己;也不能太丰盛,以免摄入过多导致肥胖。那么,到底中午吃什么不会胖呢。

中午吃什么不会胖

一、中午吃什么不会胖

1、先吃蔬菜“热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水的方式,不要放太多油或肉燥。 

2、喝吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。

3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、等的方式。

4、吃米饭大多数中国人习惯吃白米饭,但白米饭GI(升糖指数)值较高,很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是,减肥者也不能不吃淀粉的食物,所以最后来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。最后建议,如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。 

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5、吃水果很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥者的概念来看,水果还是放在最后吃,因为水果多含单糖,而且很多水果的度很高是属于高GI的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。

二、注意事项

在减肥时,建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。 中午吃什么减肥最快 吃得少不如吃得巧 饮料时间——饭后一小时科学饮用或咖啡可以达到一定的减肥效果,饭后一小时喝杯茶或咖啡有助于饭后消化,并促进脂肪燃。喝茶应该选择菊花茶等淡茶为宜。 END 注意事项 养成早睡早起 少呆空调房 保持一定量的运动

介绍了这么多,相信大家对中午吃什么不会胖这个问题已经有了一个了解,根据上面介绍的食物,自己亲自动手,做出来品尝一下吧。既好吃又不会长胖。另外,要保持体型,除了管住嘴更重要的是迈开腿,一定要多运动,一味的节食或者只运动都是不可以的,这两者是相辅相成的。

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