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减脂主食吃什么,怎样达到减脂效果

2019.06.15 16:21 来源:网友投稿 浏览:535

唯有金钱与美食不可辜负。如果有解决不了的事情,就来吃一顿火锅,如果再解决不了就来两顿。这是两句网络的段子,由此可见在生活中有做许多的美食,有、麻、各种口味,美食家的脑洞极大。总会有着不同于常见的口味的美食出现,从而热销。

减脂主食吃什么,怎样达到减脂效果

一、减脂主食吃什么,怎样达到减脂效果

减脂期间饮食一直是减脂人群最关注的部分,而主食可以说直接影响到减肥的效果,今天就跟小编一起来看看减脂主食吃什么?选对了可以一边吃一边瘦。主食对减脂人群来说是比较复杂的问题,吃太多不好消化,不吃又会影响到综合营养摄入。一方面,主食作为基础的供能物质,是我们的身体所必需的。另一方面,因为它的高热量,大家都怕一不小心多吃了几口,就会长肉了。实际上,并不存在“吃了什么就会”这个概念,当然,垃圾食品还是能不吃就不吃啦。同理,也没有什么东西“吃了就会瘦”。

二、主食的主要标准就是:低热量,高膳食纤维

1、藜麦:富含高碳水,口感独特,有纯谷物独特香味。

2、青稞:大麦中的一种,富含营养价值,和煮饭都可以。

3、燕麦:最好吃的是燕麦颗粒,嚼劲好,煮粥味道也不错,要注意燕麦片虽然营养价值高,但会有一定的营养流失。

4、黑米:和大米口感相同,但营养价值更高,不少人都喜欢用来饭吃。

5、糙米:没有精加工的大米,膳食纤维含量比大米高,GI值也低一点。

减脂主食

6、玉米:口感比较好的根茎主食,减脂期间吃是比较合适的。

7、小麦:营养价值其实并不低,也是最常见的主食之一。

8、薏米:煮粥和做饮品都是不错的选择,夏天使用口感更好,还有消水肿的作用。

9、小米:口感比较细腻,煮粥是比较好消化的主食,也很养胃

10、大米:吃的最多的主食,口感细腻,蒸饭煮粥皆可。

11、紫薯:天然口感甘甜,蒸着吃是最好的。

这些主食都是比较适合减脂人群的,都是中低GI的主食,相对营养丰富,膳食纤维含量较高,饱腹感好。大米属于高GI主食但是因为我们的饮食习惯对于大米有一定的依赖性,所以比较建议大米搭配着其他谷物食用。比如大米+黎麦、大米+糙米、大米+黑米。这样吃不仅能改善口感,营养也更加均衡,合理搭配好主食不仅能让瘦身效果更好,还有注意肠道消化,对减脂的人群来说更是合理控制食物摄入热量的关键,做好粗粮和细粮的搭配,选好富含膳食的谷物为主食,这样就不用担心吃主食变胖的问题了。

减脂主食

在减脂期间应该最不能吃甜食以及碳饮料了。甜食中含糖量极高,即使甜食可以提高心情的美丽度,但同样是肥胖的主宰,甜食中的脂肪量是做高的。同样碳酸饮料的脂肪量是最高的。减脂期间需要少吃多餐,尽量去食用减脂主食,达到减脂的效果。

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