随着人们生活水平的提高，越来越多的人出现了肥胖的现象，肥胖是身体健康的天敌，同时也出现了很多不健康的减肥人群，不如节食减肥，这种减肥方法万万不可取的。减肥要用运动和食补相结合的方法来减。下面就由小编来为大家介绍几种健康又美味的减肥食谱吧。
健康美味的减脂菜谱
一、菜椒菠菜蝴蝶面+蔬菜鸡肉丸+香蕉蓝莓奶昔
1、食材
菠菜蝴蝶面 彩椒 西红柿 西兰花 鸡胸肉 黑胡椒粉 鸡蛋
2、做法
① 取出一点在超市买好的菠菜蝴蝶面放入锅中煮熟捞出备用
② 将黄彩椒和红彩椒还有西红柿切好之后放入锅中炒成番茄彩椒汤 加入了西兰花
③ 鸡胸肉解冻之后剁碎 加入西兰花碎 胡萝卜碎 加入一个鸡蛋 黑胡椒粉 弄成肉泥之后搓成丸放入水中煮就好啦
④ 香蕉切成一块一块之后放入榨汁机之后加入脱脂牛奶 弄成香蕉奶昔的 放让蓝莓点缀
二、时蔬南瓜饭
1、食材
南瓜 青豆 玉米 香菇 洋葱 鸡胸肉
2、做法
① 洋葱 青豆 玉米 香菇 切好 南瓜切成块和糙米一起蒸
② 鸡胸肉切好准备好放着备用
③ 将蒸好的蔬菜南瓜饭放入平底锅再加入鸡胸肉碎加黑胡椒粉翻炒即可
三、山药蔬菜沙拉
1、食材
山药 胡萝卜 西红柿 蓝莓 生菜 紫甘蓝
2、做法
① 将铁棍山药一段切好 放入蒸锅中煮好
② 将紫甘蓝 西红柿 胡萝卜 生菜 蓝莓切好备用
③ 将蒸好的铁棍山药拿出来摆盘
四、翡翠肉卷
1、食材
大头菜 鸡胸肉 牛肉 黑胡椒粉
2、做法
① 将大头菜一片掰出来烫下水
② 将鸡胸肉或者牛肉剁成馅 加入黑胡椒粉搅拌
③ 包裹在大头菜里面卷起来如果害怕散了的话可以拿牙签插着
④ 放入蒸锅中蒸八分钟钟就可以吃了
五、土豆脆皮卷
1、食材
土豆 菜椒 西红柿 牛肉 鸡胸肉 彩椒 秋葵
2、做法
① 将土豆一片片切好之后找一个圆柱体
② 列如老干妈土豆片铺在上面 让土豆片弄成一个弧度
③ 如果用手的话把力度不够的话会被弄断
④ 然后每一片都均匀的放上西红柿 彩椒 秋葵 牛肉条和鸡胸肉条
⑤ 放在烤箱上洒上黑胡椒粉180°烤十分钟
六、 虾仁蛋炒饭
1、食材
豆角 鸡蛋 咸鸭蛋 葱花 红虾 豆干 青豆 胡萝卜丁
2、做法
① 蒸好糙米饭，先把咸鸭蛋的蛋白和蛋黄分离，蛋白放在了一边 蛋黄放在一边
② 将取出红虾的虾头，放在平底锅炒出虾油来
③ 然后把蛋黄放进去和炒好的虾油弄成一个虾头蛋黄酱
④ 然后加蒸好的糙米饭，然后再加入虾仁鸭蛋蛋白
⑤ 放入胡萝卜丁 加入黑胡椒粉后
⑥ 打一个鸡蛋液 翻炒就好啦
好了，以上就是小编为大家分享的几道美味健康的减脂菜谱。在此小编郑重提醒那些正在减肥的漂亮小姐姐们，一定要劳逸结合，适当的运动加食补来进行减肥，不要一味的节食减肥，那样对身体的伤害是极大的。千万要注意哦。以上就是小编介绍的全部内容。
