宝宝的成长状态用两个总结，就是：“可爱”。好吧，宝宝的可爱“众所周知”。那在宝宝的成长过程中，适合吃些啥呢?相比刺激性、口味重的食物而言，宝宝更适合多吃清淡的食物，特别是三四岁的宝宝。因为清淡的食物与宝宝的成长更般配，更利于宝宝的健康成长。
3周岁宝宝吃什么清淡饮食
一、花生海鲜米仁粥
1、原料
花生仁30克，水发海参30克，目鱼30克，虾仁30克，米仁50克，粳米100克，盐、酒适量;葱、姜、米醋少许，汤骨100克。
2、制法
(1)将花生仁洗净煮酥后，碾成小颗粒;海参去肠，洗净切成小粒;目鱼与虾仁洗净、切丁;米仁与粳米分别漂洗备用。
(2)在锅中加入葱、姜和酒适量，放入汤骨(斩断)，烧开后，撇去浮沫，滴入米醋少许，再小火烧40分钟。
(3)取出汤骨和葱姜，放入米仁旺火烧开后，改小火煮;米仁开花后，加入粳米一并熬成粥。
(4)加入花生细粒、海参、目鱼和虾仁，一同滚熟，再加入盐、葱末即可。
3、特点
鲜香独特，润滑糯口，适合1岁半以上幼儿食用。
4、营养价值
含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，钙质尤其丰富，花生中的维生素E和卵磷脂充足，有增智益脑的作用，而且还具有养血润肺、去燥除湿等功效，为幼儿补钙营养粥。
二、青菜粥
此粥粘稠适口，含有婴儿发育需要的蛋白质，碳水化合物、钙、磷、铁和维生素C、E等多种营养素。制作中，粥要煮烂，菜要煮软切碎。
1、材料
(1)主料：大米300克，青菜30克。
(2)辅料：清水300克，精盐少许。
2、制法
(1)将青菜(菠菜、油菜、小白菜的叶)洗净，放入开水锅内煮软，切碎备用。
(2)将大米洗净，用水泡1-2小时，放入锅内，煮30-40分钟，在停火之前加入精盐及切碎的青菜，再煮10分钟即成。
三、八宝菜
1、材料
香菇20克，白菜、西兰花、菜花、竹笋各50克，虾仁、猪瘦肉、火腿各30克。
2、调料
植物油、盐、水淀粉、米酒、糖各适量。
3、做法
(1)将猪瘦肉、火腿、白菜、竹笋切片，香菇泡软，菜花切块，虾仁由背剖切洗净备用。
(2)锅内倒水烧开后，加入白菜烫1分钟，西兰花、菜花烫2分钟捞起。
(3)另起锅倒入油烧热，先把虾仁肉片分别炒熟捞起放入盐、米酒、糖及香菇、火腿、白菜、西兰花、菜花和笋片，炒约2分钟，加入虾仁，再用水淀粉勾芡即可起锅。
关于3周岁宝宝吃什么清淡饮食，切记不要给三岁的宝宝吃一些刺激性、口味重的食物，要把清淡饮食的理念贯彻到宝宝的每一餐去。另外，还要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，当然，肉类食物也不能少，可以为宝宝补充蛋白质与脂肪。所以，荤素搭配才是宝宝成长的重要秘诀。
