现在的减肥方法是越来越多了，最受欢迎的减肥方法应该就属利用减肥食谱来减肥了。好的减肥食谱不但要讲究健康，更要讲究营养，午餐怎么吃既营养又瘦身呢，接下来九州醉餐饮网给大家详细介绍减肥营养午餐食谱有哪些，希望对正在减肥的朋友有所帮助。
一、减肥营养午餐食谱有哪些
1、凉拌菠菜
菠菜中含有多种抗氧化物，有助于预防自由基损伤造成的癌症，每天吃一碗菠菜可使患肺癌的几率降低一半。此外，番茄、胡萝卜、梨、苹果混合制作的水果沙拉也有预防肺癌的作用。此菜维生素丰富，热量低，适合减肥吃。
2、番茄海带汤
海带含有丰富的维生素 E 和食物纤维，还含有微量元素碘，专家认为，缺碘是乳腺癌的重要因素之一。番茄和海带还有减肥功效。此菜营养丰富，热量低，最适合减肥吃。
3、茭白炒芹菜
茭白、芹菜富含纤维，进入肠道后，可加快其中食物残渣的排空，缩短食物中有毒物质在肠道内滞留时间，促进胆汁酸的排泄，对预防大肠癌极为有效。嫩茭白的有机氮素以氨基酸状态存在，并能提供硫元素，味道鲜美，营养价值较高，容易为人体所吸收。芹菜还有减肥功效。
4、蘑菇炒青菜
蘑菇中含不饱和脂肪酸，与青菜一起食用，各种维生素利用率更高，清热解毒、增强人体免疫力功效更显著。且热量低，适合减肥者常食用。
5、白萝卜排骨汤
味道清甜不油腻，还有很好的降暑消渴的作用，萝卜具有消食化滞、排除胀气、解毒消热、通便等功效，从而达到减肥的目的。
6、清炖胡萝卜羊肉
营养丰富，起到滋补的作用，中午适量吃，也不会长胖。
7、藕片炒肉
莲藕具有减肥的功效，加点瘦肉又可以补充营养，此菜热量比较低。
二、让你瘦不了的减肥误区
1、水果多吃不会胖
一些人喜欢吃水果，以为水果含维生素C多，又好吃，多吃些水果，可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以水果充饥。结果不但不能减肥，相反成了增肥剂。
2、只吃菜不吃饭就能减肥
3、少吃就能减肥
4、蛋白质可以多吃
有些人以为多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。
减肥营养午餐食谱有哪些就介绍到这里了，菜谱搭配得比较营养种类也比较齐全。减肥的午餐也可以稍微吃丰富一些。午餐比较好消耗不影响减肥。中午吃饱了，晚上才不会吃多，晚上早点吃吃少了，且不吃宵夜，才能达到最好的减肥效果哦。
