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节食减脂应该注意什么

2019.07.08 12:32 来源:网友投稿 浏览:587

希望在吃的同时,又能燃烧体内的脂肪。这样的话会开心的不得了。减肥是女性永远的工作,调配好饮食,那么节食减脂好不好呢。想要健康减脂。希望变得越来越美,越来越瘦,吃到好吃的东西越来越多,那么今天就来了解一下节食减脂要注意什么,怎么吃比较好

节食减脂应该注意什么

节食减肥

三分练,七分吃,减脂是一个系统工程,除了练练练,吃吃吃也非常重要。

相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题!我应该吃什么、不应该吃什么呢?我应该吃多少呢?

如果你想减,那么你的总热量摄入,要低于你的总热量消耗。较稳健的减脂速度,你的热量赤字需要在你总消耗的10~15%之间。

一、节食减脂应该注意什么

1、不能节食

盲目的节食会让身体调低基础代谢率,结果虽然你吃得少了,但是身体消耗得更少。如果一直节食下去,你会营养不良,脸色破败,精神疲倦,但如果恢复正常饮食,体重就立刻反弹。

2、多喝水

足够的水分能使你在健身房保持巅峰状态。但是最好避开高糖饮料,它们会增大你的腰围,破坏身体物质代谢系统。

3、限制加工的食物

不管是盒装的、罐装的还是袋装的,只要包装上有商标,那它极有可能是经过高度加工的,我们不推荐食用。简单粗暴的方式,在操作中才能更简单。把那些高卡路里低营养的食物赶出你的生活吧,这样才有可能见到全新的自己。

4、多吃绿色蔬菜

蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!

节食减脂

5、多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

二、那要摄取多少份量的蛋质呢

想要减脂,你应该将每日蛋白质摄入量稍微增加至每磅体重1~1.2克。研究表明,你的体脂越低,在减脂过程中需要越多蛋白质来维持你的肌肉。

优质蛋白质的来源包括:

牛奶—容易吸收、常见,也是最常用的

鸡蛋—天然食品中最优秀的高蛋白食品,一个全蛋配三个蛋清即可

去皮鸡胸肉—优质高蛋白食物,价格也比较亲民

牛后腿肉、牛排等瘦牛肉—脂肪含量比鸡胸肉略高,但也是非常不错的选择

金枪鱼罐头—价格不贵,脂肪含量低

拒绝零食、垃圾食品

绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是 75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

节食减脂

节食减脂应该注意什么已经分享给大家,希望在吃的同时,又能燃烧体内的脂肪。这样的话会开心的不得了。减肥是女性永远的工作,调配好饮食,吃夜宵会胖的哦。要健康减脂哦。希望你变得越来越美,越来越瘦,吃到好吃的东西越来越多,祝你有一个健康的身体,加上完美的身材,当然也要积极地锻炼哦。

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