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健身减脂饮食需要知道的事情

2019.07.11 18:17 来源:网友投稿 浏览:685

通常我们健身减脂期间有很多食物不能随意摄入的,只有有健康的饮食计划,才能更快的减脂增肌。减肥健身界有句俗话说的好,三分吃七分练,为了使身体营养吸收与热量的吸收更加妥当,在减肥期间的餐食搭配尤为重要,减脂饮食的原则你了解多少?

健身减脂饮食需要知道的事情

健身减脂饮食需要知道的事情

一、三餐主食的摄入不可少

高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

二、炸煎炒类尽量不吃,烹调方式尽量蒸煮

绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

健身减脂饮食

三、 少吃多餐,合理分配营养

有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

四、多吃绿色蔬果原则

蔬菜的热量几乎为零,且含有丰富的膳食纤维和维生素。蔬菜不仅能让身体产生强烈的饱腹感,还能吸附体内的脂肪,将其排除体外。

五、油盐糖要少原则

经常在外面工作,难免吃饭不能控制的那么好。外面吃饭油炸烧烤火锅很多,这些都是高油高盐的饮食方式,切记不可贪嘴。无论是吃炒菜还是零食,尽量选择油盐糖分量少的食物。

当然通过改善饮食而时间减肥知识减脂的其中一个手段,而持续效果比较久的减肥方法,通常是将减脂变成一种生活方式,在不影响到健康的情况下合理搭配自己的三餐饮食,这样的减肥才更符合人们的需求,也是更加健康有效的。

健身减脂饮食

很多朋友们在减肥过程中都会存在一个困惑,就是不论怎么减肥,体重仍不能有效的减下来,体型改造也不够理想,在很大程度上,这与我们的日常饮食习惯有很大关系的,健身减脂饮食方面并没有一蹴而就的捷径,是一个日积月累的过程,任重而道远。

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