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夜宵吃什么好

2022.06.14 19:07 来源:网友投稿 浏览:2177

深夜吃东西,会造胃部负担过重,容易发生胃癌。但由于工作而不得不加班熬夜的人,在深夜里总是会感到饥肠辘辘,这种时候,吃点夜宵补充能量又变得非常必要了。那么,如果吃夜宵会造成胃部的负担过重,但不吃又不行的话,夜宵吃什么好呢?今天,小编就给大家介绍一下夜宵的健康吃法吧。

夜宵吃什么好


一、夜宵吃什么好?

1、粥品是健康夜宵首选。粥中的淀粉能充分地与水分结合,既提供热能,又不乏大量水分,而且味道鲜美、润喉易食,营养丰富又易于消化,因此是健康夜宵首选。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。

2、适当地补充能量即可,不要把夜宵当做正餐来吃。面包片是比较好的选择,太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

3、 夜宵占全天进食的份额不要超过1/5,品种可多样,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

4、 不要太咸。这点非常重要,除了会造成你想不停地喝水之外,还会导致水分难以排出,造成早晨起来面部肿涨。

二、吃夜宵的禁忌

1、吃夜宵别过量饮酒

平时你会出现胸口有烧灼感吗?饱餐之后,你胃里的东西会反流吗?哮喘、咽炎久治不愈,可曾想到是胃出了毛病?专家提醒,如果有以上症状,你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。

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专家指出城市人精神压力过大以及常吃夜宵、饮酒过量等不良生活习惯,是导致胃食管反流病的主要原因。

2、经常熬夜者最好吃点夜宵

对于夜宵的取舍,很多爱美的女性往往顾虑重重,怕发胖。其实,只要注意营养搭配,不要暴饮暴食,吃夜宵对体型不会造成发胖。而如果工作到很晚,凌晨还没有休息,加餐非常必要,不但可以让人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

3、粤式点心不宜搭配茶类饮料

粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物,很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶,但是大家要根据自己的喜好和身体状况,酌情选择适合自己的点心。太甜的馅料可能会让你的能量过剩,夜间吃油炸食品也不是个好主意。

4.空腹不可吃甜品

除点心之外,口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品,是很多讲究生活质量的人士的至爱。但是,空腹吃甜品会导致胃酸过多,引发胃部不适。

三、吃夜宵须知

夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离的太近,应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相当影响睡眠质量。

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结语:夜宵吃什么好?其实一般来说夜宵都是尽量能不吃便不吃,除非是必不得已的加班日子,适当补充一下能量才是必不得已。必须吃夜宵的“夜猫子”们在选择夜宵的时候应尽量选择一些易消化且含糖、含盐、含油量较低的食物,一般来说,在补充能量一层上点到即止就好了。

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