便秘的情况有很多种，可能是因为环境或者心情产生的，但是大部分的便秘都是跟自己的饮食和生活习惯有关系的，虽然便秘不是什么大病，但严重起来是真的要人命！一般我们在便秘的时候都会选择吃一些蔬菜或者水果来缓解。那么便秘吃哪些蔬菜效果好呢？
一、便秘吃蔬菜有用吗
便秘吃蔬菜当然有用了，而且能够快速的改善便秘的现象。因为大部分的蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，这种物质是能够促进肠道蠕动，调节肠道类失调的菌群，从而使大便能够迅速的排出来。
二、便秘吃什么蔬菜管用
1、萝卜
萝卜根据表皮颜色的不同，有白皮、青皮、红皮等多种种类之分，这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食。萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热的功效。
无论是哪种品种的萝卜，都具有通气的功效，对于各种便秘都有着很好的调节作用。但在吃萝卜的时候要注意，千万不要与药物一块食用，否则就会破了药物的药性。
2、白菜
最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
3、西葫芦
很多人可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素A。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好。
4、豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素能够促进我们肠道蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，都会被人体利用。豆芽除了可以通便之外，同时还具有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。
便秘吃蔬菜是非常管用的，可以多吃一些萝卜西葫芦等蔬菜来达到通便的效果，同时我们可以搭配吃一些能够帮助我们通便的水果，比如香蕉，苹果等，便秘的同时也要多喝温热水来帮助清理肠道。如果这些办法都不行的话那最好还是去看医生吧。
