宵夜吃什么不长肉 ，一看这标题我就特高兴，对于我这个一日四顿的人，看了这个我吃宵夜是不是更有理由了，还能不长肉，真好非常好的题材哦。对于很难控制自己的人，现在可以跟着我好好学习一下了哦，接下来让我们好好看看。
一、宵夜吃什么不长肉
1、热豆浆
在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩问题。如能配合少量谷类做成五谷豆浆更好。
2、燕麦片
燕麦和土豆一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。
3、土豆
土豆是营养最丰富的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，而且所含的热量也很低，仅为大米的21%。另外，土豆含有丰富的柔软膳食纤维，能给人带来很强的饱腹感。睡前吃土豆不仅不会让你发胖，而且还能让你睡得更加香甜。
4、热汤面
碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等，煮软之后也是很好的夜宵选择。
5、纯五谷杂粮糊
只需热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。就袋装粉糊食品来说，建议购买没有甜味、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，营养价值较低，会使血糖上升加快，而且饱腹感差。粥类在大米中加入燕麦、莲子、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合用于夜宵。
6、各种水果
很多人感觉到，水果往往拦不住饿，吃了还是不满足。其实，水果是很健康的夜宵，只是吃的时间错了。没有明显感觉饥饿时提前吃些水果，可以延缓饥饿的到来。一旦已经严重饥饿，水果往往只能挑起食欲。
宵夜吃什么不长肉 ，看了以上的介绍，我最喜欢就是吃水果，既好吃又能不长肉，真的非常适合我们这些一天四顿的人哦。燕麦片也是非常好喝的，只要用开水冲就可以了十分方便，附近的超市什么的都可以买的到燕麦片哦啊。
