维生素D是是人类必不可少的营养元素，不管中老年人，男女老少都不可缺少维生素D，否则容易生病。可见维生素D对我们人类是多么重要，那么平时怎么补充维生素D呢，可以从食物上补充维生素D。那么哪些食物富含维生素D比较多呢，小编为大家来介绍几种富含维生素D最多的食物。
哪些食物含有维生素d
1、各种鱼类
鱼中富含了人体所需的维生素d元素，宝宝常吃的鱼肝油就是从鱼中提炼出来的，所以吃鱼可以直接补充维生素d。小孩多吃鱼不仅可以补充丰富的蛋白质，还能有利于大脑的发育。
鱼类中推荐三文鱼，所以鱼类中三文鱼所含的维生素d是最高的，无论是你选择新鲜的还是罐头还是冷冻，都能补充到足够的维生素d。另外金枪鱼的维生素d含量也不错。
2、牛奶
牛奶中含有天然的维生素d，无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶。如果你在购买牛奶的时候仔细观察营养表，你会发现市面上的很多牛奶都强化了维生素D，这样还有一个好处就是促进牛奶中钙质的吸收，一举两得。
3、蛋黄
鸡蛋是营养价值非常的食物，尤其是蛋黄，蛋黄中不仅富含人体所需的维生素D，还有维生素B族、各种矿物质元素等，吃蛋黄可以达到补钙补铁的效果。不过在食用蛋黄的时候要注意这样的问题，蛋黄中的胆固醇含量较高，不适合心血管类疾病人食用。
4、自然晒干的香菇
一般维生素d很难在存在于除了动物性食物之外，因为它是脂溶性的维生素，大多数蔬菜水果都不含有维生素d，不过自然晒干的香菇就不同了，它的表面含有的植物固醇可以在阳光的作用下合成维生素d，干香菇的维生素d比新鲜香菇高很多，是补充维生素d的佳品。
5、牛肉
大多数动物性食材都富含维生素d，在这里给大家推荐牛肉。牛肉适合大多数人群食用，并且脂肪低，对中老年体弱人群和青少年非常有益，毕竟牛肉可以补益身体、强健筋骨，其中所含的钙质还能为缺钙的人群提供钙。
6、鸡肝
鸡肝是营养价值超高的一种食材，不过日常食用的人不是很多，不过在这里还是推荐给大家。鸡肝中富含了维生素D、维生素A、脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养元素，适合产后身体虚弱的月子女性。不过鸡肝再美味也不宜多吃哦，毕竟它还是高胆固醇的食物嘛。
哪些食物含有维生素d？以上小编介绍的这六种就是含有维生素D最多的食物啦，如果你缺少维生素D或者需要补充维生素D的话，可以多吃以上这几种食物。多吃维生素D的食物也可以促进钙的吸收，如果小孩维生素D偏少的话。容易的佝偻病的。
