热门搜索: 家常菜 西餐 小吃 面食
首页 > 健康养生 > 健身房增肥怎么增

健身房增肥怎么增

2017.08.16 17:22 来源:网友投稿 浏览:2432

很多人以为,增肥就只能靠吃,其实不是这样哦。对于瘦弱的人来说,补充食物里的营养当然很重要,但是食疗并不是增肥的全部。有些增肥方法是可以通过运动来实现的,例如去健身房。那么,在健身房增肥怎么增呢?下面一起来看。

健身房增肥怎么增

一、健身房增肥怎么增

1、周一

胸肌 平板,斜板卧推,具体动作可以上网查,第一组选择的重量是做12个举不起来为止,做6组,每组的重量可以逐渐增大,数量可以递减。练完胸后可以练练肱二头肌。

2、周二

腿 腿是基础,深蹲,大重量低次数,组数6组

3、周三

背 颈前/颈后下拉,俯身划船,坐姿划船,数量重量组数参照周一。练完后可以练练肱三头肌。

周一个星期循环两次。每周注意休息一天,让肌肉放松放松。

二、增肥食谱

1、猪尾凤爪香菇汤

材料

主料:猪尾2只,凤爪3只,香菇3朵,水6碗,盐少许。

做法

(1)香菇泡软、切半,凤爪对切,备用。

(2)猪尾切块并氽烫。

(3)将以上备妥之材料一起放入水中,并用大火煮滚再转小火,约熬1小时,再加入少许盐即可。

2、黄豆海带猪脚汤

材料:

猪脚两只,干海带三片,黄豆一小把,葱姜适量,盐适量

做法:

(1)猪脚洗净从中间劈成两半。

(2)蒸好的干海带用水泡发

(3)黄豆泡软

(4)海带切菱形块,猪脚、海带、黄豆、葱段、姜片、盐一起放进电压力锅

(5)把时间调到40分钟,“蹄筋”档,插好电源,提示灯变绿后,拨安全阀到放气位置,放好气后再开锅盖

3、小炒河虾

材料

主料:河虾500克,

辅料:红尖椒100克,青蒜150克,

调料:姜5克,植物油80克,盐5克,陈醋10克,辣椒油5克

做法:

(1)河虾剪去须;红尖椒切圈;大蒜叶切片;姜切米状;

(2)河虾下油锅炸焦备用;锅内放油、姜米炒香;

(3)下红尖椒圈入盐,烹陈醋再放入炸焦的河虾;

(4)淋上红油放蒜叶片起锅。

4、牛油磅蛋糕

材料:

鸡蛋100g(约两只),黄油100G,糖100G,低粉100G,淡奶油10ML,盐少许,肉桂粉少许,泡打粉1/2勺,香草籽(可省)适量

做法:

(1)黄油加糖打发成体积增大发白

(2)分次加入蛋液搅拌均匀

(3)加入盐、香草、肉桂

(4)最后一次加入筛过至少2遍的低粉和泡打粉(如果喜欢干果可以在这步加入)

(5)烤箱下层,170度50分钟 ,待冷却后脱模切片即可

5、清炸黄鱼

材料

主料:大黄鱼500克,

辅料:面包100克,鸡蛋清60克,

调料:花生油60克,大葱15克,姜8克,花椒1克,花椒粉1克,酱油30克,料酒20克,盐4克,味精2克

做法:

(1)将鱼去掉鳞、鳃,用两根筷子从鱼的口腔绞出内脏,冲洗干净,放在案板上;

(2)鱼两面用刀剞直刀刀纹,放在盘内,加料酒、酱油、盐、味精、花椒、葱段,腌渍约10多分钟后,拣去葱、姜、花椒;鸡蛋清放在碗内,调匀成液;面包去皮,搓成渣粒;

(3)将锅架在火上,加入花生油烧至六七成热,将裹匀蛋清液并蘸上面包渣的鱼下入油内初炸,炸至鱼体发挺、色泽微黄、七八成熟时捞出控油;

(4)待锅内油温升高至八成以上沸热时,再将鱼投入复炸片刻,炸至外皮酥脆;

(5)呈金黄色时捞出,控净余油,放在鱼盘内,撒上花椒粉即成。

6、炸羊肉串

材料

主料:羊肉(瘦)350克,

辅料:鸡蛋100克,洋葱(白皮)50克,番茄50克,小麦面粉100克,芝麻25克,

调料:胡椒粉10克,辣椒粉10克,味精3克,姜10克,孜然15克,花生油100克,盐3克

做法:

(1)将羊肉切成4厘米长、2.5厘米宽、0.7厘米厚的片;

(2)西红柿切末;葱头切末;

(3)将肉片、西红柿末、葱头末、辣椒面、胡椒粉、姜米、精盐、味精、面粉、孜然、鸡蛋、芝麻拌匀;

(4)取羊肉串扦子10个,将肉串成10串;

(5)将羊肉串放入热油中炸至金红色,捞入盘中即可。

7、红豆花生炖牛奶

材料:

生花生豆2杯,鲜牛奶250ml,红豆沙1/2杯,清水600ml

做法:

(1)将生花生豆冲洗干净,去除杂质,置于清水中充分浸泡。

(2)将泡好的花生豆装入东菱全自动水果豆浆机的网罩内,加入鲜牛奶和适量清水,启动东菱水果豆浆机“花生奶/玉米汁”专用开关,将其搅碎并熬熟。

(3)听到断电提示音后打开东菱水果豆浆机独有的水龙头开关盛出新鲜的花生奶,加入一大匙红豆沙即可饮用。

健身房增肥怎么增呢?看完这篇文章后现在大家都知道了吗?其实不能完全的靠健身房哦,还是要搭配营养餐,让自己消耗体力后,再把自己身体消耗掉的能量加倍的补充回来,适当的运动会让瘦弱的人胃口变大哦,所以运动和食物搭配,是最好的增肥方法。

声明:九州醉餐饮网仅提供信息发布平台,如若内容有误或侵权请通过反馈通道提交信息,我们将按照规定及时处理。

热门推荐

  • 俗话说得好,“冬日进补,春来打虎”。在中国传统文化中,冬季是最适合人们滋补的季节,此时顺从自然规律,让身体处于一个藏闭的状态。再根据自身体质进行调补,达到阴阳平衡、身体强壮的效果,避免病毒的入侵。
    2023.09.14
  • 暑去秋来,立秋过后,虽然我们还是感觉很热,不过,节气到了就是到了,天气总体来说还是逐渐趋于凉爽的,立秋后,我们在饮食上应该要注意滋阴润燥,那么,立秋宜吃什么?不宜吃什么呢?一、立秋宜吃什么1.柑桔柑桔外形比桔子大,皮是橙黄色的,它的汁多、味道甘甜,并且里面含有大量的柠檬酸,可以更好地锁住维生素C,防... 更多
    2023.09.14
  • 说到食补,有的人或许会觉得很复杂,要讲求各种效果、注意各种禁忌;但实际上,普通如冬瓜排骨汤这种家常菜,也有不少有利于人体的功效。比如开胃健脾、利尿消肿等等。冬瓜排骨汤的营养有哪些?对人体又有什么好处呢?冬瓜排骨汤的营养猪排骨是猪肉中味道最好的部位之一,营养成分也很丰富。它含有足量的蛋白质、脂肪、和维... 更多
    2023.09.14
  • 转眼间盛夏已至,天气一日比一日燥热,很多人吃什么都没有胃口。不敢吃辛辣上火的食物,太过油腻的食品令人反胃,而清淡的食物又嫌不够美味。有没有既美味可口又健康的适合夏天吃的蔬菜呢?让我们一起来看看吧。适合夏天吃的蔬菜1.西红柿。西红柿酸甜多汁,清凉生津,可以生吃或熟吃。它是蔬菜中的水果,营养价值很高,可... 更多
    2023.09.14
  • 春天是一个由冷转热的季节,气候变化是十分的大,每个人都需要保护好自己的健康,而选择吃水果就是一个很不错的决定。我也相信也有很多小伙伴都挺喜爱吃水果的,但是你真的吃对了吗?你知道春天宜吃的水果有哪些水果吗?下面就让我来为大家介绍一下吧。春天宜吃的水果有哪些水果吗第一就是草莓谈到草莓,中国卫生协会食品营... 更多
    2023.09.14
  • 红豆又称红小豆,红豆区别于黄豆、青豆等大豆类,红豆属于杂豆类,其营养价值也与大豆不完全相同。赤小豆,又名朱豆,全国各地均有栽培,夏秋季节采收,晒干,收集种子备用。那么红豆与赤小豆的功效与作用如何呢?一、红豆与赤小豆的功效与作用红豆与赤小豆都是豆科类植物,但外形有一定的差别。红豆比较圆,表面为暗棕红色... 更多
    2023.09.14
  • 龙虾这一道菜可能是大家餐桌上经常出现的一道美味佳肴,每年的五月到十月是龙虾产量多的旺季,这个时期的龙虾肉质鲜嫩且饱满。每吃一口龙虾都是满满的幸福感,龙虾中含有丰富蛋白质,它是我们身体蛋白质良好的补充来源,但是吃龙虾忌什么?哪些不宜与龙虾一起食用的食物有哪些呢?下面跟着小编一起来看看吧。吃龙虾忌什么一... 更多
    2023.09.14
  • 很多人都知道武夷山的正山小种吧!武夷山正山小种可以说是世界红茶的鼻祖,又被称为普山小种,是我们国家生产的一种红茶。但是这里的红茶并不是用普通的茶叶制作而成的,而是用一种松针制作而成的。武夷山正山小种具有多种功效,今天这篇文章就向大家介绍一下武夷山正山小种的营养功效和作用。武夷山正山小种的功效和作用是... 更多
    2023.09.14
  • 在物质条件大为丰富的现在,人们对于食材往往精益求精,几种食材的优缺点分别是什么?哪一种更适合自己和家人的情况?这是个永恒的选择题。比如我们去购买家庭使用的食用油,往往会在不同的品种之间犹豫不决,花生油和玉米油哪个好?对身体分别会产生哪些影响呢?一、花生油和玉米油哪个好1.花生油的营养丰富,含有丰富的... 更多
    2023.09.14
  • 相信各位小伙伴们对枸杞并不陌生吧,枸杞在我们日常生活中是随处可见的,它的功效也是很多,以至于很多人去用它来做各种东西,比如泡酒,泡水等等,那么小伙伴们是否知道枸杞应该怎么泡水,那么今天小编就带大家去了解一下怎么泡枸杞水吧。一、怎么泡枸杞水1.它先用热水将枸杞先洗一遍,然后将枸杞放进杯子里,用热水浸泡... 更多
    2023.09.14
更多

20

分享到

微博

QQ空间

微信

微信扫一扫
分享到朋友圈

反馈

内容纠错反馈

内容有误 未解决问题 排版错乱 评论失败 分享失败 其他错误

提问

你已经赞过了